1. Legen Sie eine Langhantel auf den oberen Rücken und stehen Sie schulterbreit.
2. Halten Sie die Brust aufrecht und spannen Sie den Bauch an.
3. Beugen Sie die Hüfte, indem Sie sie nach hinten schieben, und halten Sie die Knie leicht gebeugt.
4. Senken Sie den Oberkörper, bis er fast parallel zum Boden ist.
5. Drücken Sie sich über die Fersen zurück in die Ausgangsposition.
6. Wiederholen Sie 8-12 Wiederholungen.
7. Führen Sie 3-4 Sätze durch.
Tipps:
- Halten Sie den Rücken gerade und vermeiden Sie ein Rundrücken.
- Konzentrieren Sie sich auf die Hüftbeuge, nicht auf die Kniebeuge.
- Verwenden Sie ein leichtes Gewicht, wenn Sie Anfänger sind.
- Halten Sie die Körpermitte angespannt für Stabilität.