Rücken

Schrägbankrudern mit Langhantel

Rudern auf einer Schrägbank zur Stärkung des oberen Rückens.

Schrägbankrudern stärkt die Trapez-, Rhomboid- und hinteren Deltamuskeln und fördert Kraft und Masse im oberen Rücken. Diese Variante bietet bessere Isolation und Bewegungsumfang.

Ausführung Tipps

Körperteil: Rücken
Niveau: Mittelstufe
Muskeln: Traps
Oberer Rücken
Rear Delts
Übungstyp: Mehrgelenkig
Richtung: Zug
Ausrüstung: Langhantel
Schrägbank
Ziel: Kraft
,
Muskelwachstum

Ausführung:

1. Stellen Sie eine Schrägbank auf niedrige Neigung und legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten. 2. Greifen Sie die Langhantel mit einem Obergriff, die Hände etwas breiter als schulterbreit. 3. Ziehen Sie die Langhantel zur Brust, wobei der Rücken gerade bleibt. 4. Senken Sie die Langhantel langsam in die Ausgangsposition ab. 5. Wiederholen Sie 8–12 Wiederholungen pro Satz. 6. Führen Sie insgesamt 3-4 Sätze durch.

Tipps:

- Halten Sie die Ellbogen nah am Körper, um die Lats zu aktivieren. - Behalten Sie eine neutrale Wirbelsäule während der Übung. - Vermeiden Sie ruckartige Bewegungen, um die Kontrolle zu gewährleisten. - Atmen Sie beim Heben aus und beim Senken ein.

Diese Übung in den Trainingstagen

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