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Vorgebeugtes Rudern

Rücken

Vorgebeugtes Rudern

Auch bekannt als: Bent-Over Row, Langhantelrudern, Rudern vorgebeugt mit Langhantel

Eine Grundübung für den Rücken, die mehrere Muskelgruppen anspricht.

Eine effektive Übung zum Aufbau von Rückenmuskulatur mit Fokus auf Latissimus, Rhomboiden und Trapezmuskeln.

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Ausführung Tipps

Körperteil: Rücken
Niveau: Mittelstufe
Muskeln: Latissimus
Rautenmuskel
Trapezmuskeln
Übungstyp: Mehrgelenkig
Richtung: Zug
Ausrüstung: Langhantel
Kurzhanteln
Ziel: Kraft
,
Muskelwachstum

Ausführung:

Stehe schulterbreit mit einer Langhantel oder Kurzhanteln in den Händen.
Beuge den Oberkörper nach vorne, indem du die Hüften nach hinten schiebst, und halte den Rücken gerade.
Lass die Gewichte vor dir hängen, Arme vollständig gestreckt.
Ziehe die Gewichte zur unteren Brust, indem du die Schulterblätter zusammenziehst.
Senke die Gewichte langsam zurück.
Wiederhole 8-12 Mal pro Satz.
Führe insgesamt 3-4 Sätze aus.

Tipps:

Halte den Rücken während der Übung gerade.
Spanne den Core an, um die Haltung zu stabilisieren.
Führe die Bewegung langsam und kontrolliert aus.
Wähle ein Gewicht, das eine saubere Ausführung ermöglicht.

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