Worin unterscheidet sich die Uebung von einem normalen seated row?

Sie nutzt eine hoehere Zugrichtung, wodurch Lats und oberer Ruecken etwas anders belastet werden. Viele spueren dadurch den oberen Lat und den hinteren Schulterbereich staerker als bei einer klassischen horizontalen Ruderbewegung.

Soll ich die Ellbogen nach unten oder direkt nach hinten ziehen?

Denk eher daran, die Ellbogen nach unten und hinten zu fuehren, statt nur mit den Haenden zu ziehen. So arbeiten die Lats meist besser und die Uebung wird weniger arm- oder bizepsdominant.

Warum spüre ich die Uebung hauptsaechlich in den Armen?

Das passiert oft, wenn das Gewicht zu schwer ist oder du die Bewegung mit den Armen einleitest. Reduziere die Last, halte die Brust hoch und konzentriere dich darauf, mit den Ellbogen zu fuehren und den Ruecken anzuspannen.

Was ist, wenn die Uebung meine Schulter reizt?

Die Maschine sollte sich fordernd, aber fluessig anfuehlen und keinen stechenden Schulterschmerz ausloesen. Verkuerze den Bewegungsweg, reduziere das Gewicht und passe den Sitz so an, dass die Griffe besser zu deiner natuerlichen Zugbahn passen.

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MTS High Row

Stärke deinen Rücken und verbessere deine Haltung.

Die MTS High Row ist eine effektive Übung, um die Rückenmuskulatur zu stärken und die Haltung zu verbessern. Sie zielt hauptsächlich auf den Latissimus dorsi, die hinteren Schultern und die Rhomboiden ab. Diese Übung wird oft in Fitnessstudios verwendet, um die obere Rückenmuskulatur zu kräftigen und die Schulterstabilität zu erhöhen.

Durch die sitzende Position und die geführte Bewegung an der Maschine ist die MTS High Row besonders anfängerfreundlich. Sie hilft, die Muskulatur gleichmäßig zu belasten und das Verletzungsrisiko zu minimieren.

In vielen Fitnessstudios wird diese Übung auch einfach als "High Row" bezeichnet. Sie ist ideal, um Kraft aufzubauen und die Körperhaltung zu verbessern, was langfristig Rückenbeschwerden vorbeugen kann.

Alle Varianten dieser Übung ansehen

Ausführung Tipps

Körperteil: Back
Niveau: Beginner
Muskeln: Lats
Übungstyp: Compound
Richtung: Pull
Ausrüstung: Machine
Ziel: Strength

Ausführung:

1. Setze dich an die MTS High Row Maschine und stelle die Sitzhöhe so ein, dass die Griffe auf Schulterhöhe sind. 2. Greife die Griffe mit beiden Händen und halte die Brust gegen das Polster gedrückt. 3. Ziehe die Griffe langsam zu dir, indem du die Ellbogen nach hinten führst. 4. Halte die Endposition kurz und spanne die Rückenmuskulatur an. 5. Lasse die Griffe kontrolliert in die Ausgangsposition zurückkehren.

Tipps:

- Achte darauf, die Schultern nicht hochzuziehen, um den Nacken zu entlasten. - Atme aus, wenn du die Griffe zu dir ziehst, und ein, wenn du sie zurücklässt. - Vermeide Schwung und führe die Bewegung kontrolliert aus.

FAQ

Häufige Fragen zu Technik, Sicherheit, Geräten und Alternativen für diese Übung.

Diese hohe Ruderbewegung an der Maschine trainiert vor allem Latissimus und oberen Ruecken, mit Unterstuetzung durch hintere Schultern, Bizeps und Unterarme. Durch die hoehere Zugbahn spueren viele eine Mischung aus Lat- und oberer Rueckenarbeit.