Rücken

MTS High Row

Stärke deinen Rücken und verbessere deine Haltung.

Die MTS High Row ist eine effektive Übung, um die Rückenmuskulatur zu stärken und die Haltung zu verbessern. Sie zielt hauptsächlich auf den Latissimus dorsi, die hinteren Schultern und die Rhomboiden ab. Diese Übung wird oft in Fitnessstudios verwendet, um die obere Rückenmuskulatur zu kräftigen und die Schulterstabilität zu erhöhen.\n\nDurch die sitzende Position und die geführte Bewegung an der Maschine ist die MTS High Row besonders anfängerfreundlich. Sie hilft, die Muskulatur gleichmäßig zu belasten und das Verletzungsrisiko zu minimieren.\n\nIn vielen Fitnessstudios wird diese Übung auch einfach als "High Row" bezeichnet. Sie ist ideal, um Kraft aufzubauen und die Körperhaltung zu verbessern, was langfristig Rückenbeschwerden vorbeugen kann.

Ausführung Tipps

Körperteil: Rücken
Niveau: Anfänger
Muskeln: Lats
Übungstyp: Mehrgelenkig
Richtung: Zug
Ausrüstung: Machine
Ziel: Kraft

Ausführung:

1. Setze dich an die MTS High Row Maschine und stelle die Sitzhöhe so ein, dass die Griffe auf Schulterhöhe sind.\n2. Greife die Griffe mit beiden Händen und halte die Brust gegen das Polster gedrückt.\n3. Ziehe die Griffe langsam zu dir, indem du die Ellbogen nach hinten führst.\n4. Halte die Endposition kurz und spanne die Rückenmuskulatur an.\n5. Lasse die Griffe kontrolliert in die Ausgangsposition zurückkehren.

Tipps:

- Achte darauf, die Schultern nicht hochzuziehen, um den Nacken zu entlasten.\n- Atme aus, wenn du die Griffe zu dir ziehst, und ein, wenn du sie zurücklässt.\n- Vermeide Schwung und führe die Bewegung kontrolliert aus.

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