Rücken

Sitzendes Rudern am Kabelzug

Eine isolierte Übung für die mittleren Rückenmuskeln zur Verbesserung der Kraft und Haltung.

Eine effektive Übung zum Aufbau von Rückendichte und Verbesserung der Haltung.

Körperteil: Rücken
Niveau: Anfänger
,
Mittelstufe
Muskeln: Rautenmuskel
Lats
Übungstyp: Isolation
Richtung: Zug
Ausrüstung: Kabelzugmaschine
Ziel: Muskelwachstum

Ausführung:

1. Setze dich auf das Rudergerät und stelle die Füße auf die Fußstützen. 2. Greife den Griff mit beiden Händen und sitze aufrecht, der Rücken bleibt gerade. 3. Ziehe den Griff zur Brust, indem du die Schulterblätter zusammenziehst. 4. Lasse den Griff langsam zurück in die Ausgangsposition. 5. Wiederhole 10-12 Mal pro Satz. 6. Führe insgesamt 3-4 Sätze aus.

Tipps:

- Halte den Rücken gerade und lehne dich nicht zu weit nach hinten. - Konzentriere dich auf das Ziehen mit den Rückenmuskeln, nicht nur mit den Armen. - Führe die Bewegung langsam und kontrolliert aus. - Wähle ein Gewicht, das eine saubere Ausführung ermöglicht.

Diese Übung in den Trainingstagen

Ganzkörper-Anfängerprogramm

Tag 2 - Ganzkörperkraft

Anfänger

6 weeks

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