1. Befestigen Sie ein Seil an der oberen Rolle eines Kabelzugs.
2. Stellen Sie sich vor das Gerät und greifen Sie das Seil mit beiden Händen.
3. Halten Sie die Ellbogen nah am Körper und beugen Sie sie im 90-Grad-Winkel.
4. Strecken Sie die Arme nach unten, indem Sie die Ellbogen durchstrecken.
5. Halten Sie kurz unten, dann kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
6. Wiederholen Sie 10-15 Mal.
7. Führen Sie 3-4 Sätze durch.
Tipps:
- Halten Sie die Ellbogen stabil; nur die Unterarme sollten sich bewegen.
- Führen Sie die Bewegung kontrolliert aus, um den Trizeps maximal zu beanspruchen.
- Vermeiden Sie zu viel Gewicht, um andere Muskeln nicht einzubeziehen.
- Spannen Sie den Trizeps unten bei jeder Wiederholung an.