1. Coloca una cuerda en la polea alta de una máquina de cables.
2. Párate frente a la máquina y sujeta la cuerda con ambas manos.
3. Mantén los codos cerca del cuerpo y doblados a 90 grados.
4. Extiende los brazos hacia abajo enderezando los codos.
5. Haz una pausa abajo y regresa a la posición inicial.
6. Repite de 10 a 15 veces.
7. Realiza 3-4 series.
Consejos:
- Mantén los codos fijos; solo deben moverse los antebrazos.
- Controla el movimiento para maximizar el trabajo en los tríceps.
- No uses demasiado peso para evitar que otros músculos intervengan.
- Contrae los tríceps al final de cada repetición.