Brazos

Extensión tríceps con cuerda

Un ejercicio eficaz para aislar los tríceps usando una cuerda.

La extensión de tríceps con cuerda aísla los tríceps, mejorando la fuerza y el tamaño de los brazos.

Parte del cuerpo: Brazos
Nivel: Principiante
Músculos: Tríceps
Tipo de ejercicio: Isolation
Dirección: Empuje
Equipo: Máquina de cables
Objetivo: Hipertrofia
,
Resistencia

Cómo hacer:

1. Coloca una cuerda en la polea alta de una máquina de cables. 2. Párate frente a la máquina y sujeta la cuerda con ambas manos. 3. Mantén los codos cerca del cuerpo y doblados a 90 grados. 4. Extiende los brazos hacia abajo enderezando los codos. 5. Haz una pausa abajo y regresa a la posición inicial. 6. Repite de 10 a 15 veces. 7. Realiza 3-4 series.

Consejos:

- Mantén los codos fijos; solo deben moverse los antebrazos. - Controla el movimiento para maximizar el trabajo en los tríceps. - No uses demasiado peso para evitar que otros músculos intervengan. - Contrae los tríceps al final de cada repetición.

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