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Tríceps na corda
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Tríceps na corda
Também conhecido como: Rope Tricep Extension, Tríceps corda na polia, Extensão de tríceps com corda
Exercício eficiente para isolar os tríceps usando corda.
O tríceps na corda isola os tríceps, melhorando a força e o tamanho dos braços.
Ver todas as variantes deste movimento
→
Como fazer
Dicas
Parte do corpo
Braços
Nível
Iniciante
Músculos
Tríceps
Tipo de exercício
Isolado
Direção
Empurrada
Equipamento
Crossover
Objetivo
Hipertrofia
,
Resistência
Como fazer:
Prenda uma corda na polia alta de uma máquina de cabos.
Fique de frente para a máquina e segure a corda com ambas as mãos.
Mantenha os cotovelos próximos ao corpo e dobrados a 90 graus.
Estenda os braços para baixo, endireitando os cotovelos.
Faça uma pausa na parte inferior e retorne à posição inicial.
Repita de 10 a 15 vezes.
Realize 3-4 séries.
Dicas:
Mantenha os cotovelos estáveis; apenas os antebraços devem se mover.
Controle o movimento para maximizar o trabalho dos tríceps.
Evite usar muito peso para não comprometer a técnica.
Contraia os tríceps no final de cada repetição.
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