1. Prenda uma corda na polia alta de uma máquina de cabos.
2. Fique de frente para a máquina e segure a corda com ambas as mãos.
3. Mantenha os cotovelos próximos ao corpo e dobrados a 90 graus.
4. Estenda os braços para baixo, endireitando os cotovelos.
5. Faça uma pausa na parte inferior e retorne à posição inicial.
6. Repita de 10 a 15 vezes.
7. Realize 3-4 séries.
Dicas:
- Mantenha os cotovelos estáveis; apenas os antebraços devem se mover.
- Controle o movimento para maximizar o trabalho dos tríceps.
- Evite usar muito peso para não comprometer a técnica.
- Contraia os tríceps no final de cada repetição.