Braços

Tríceps na corda

Exercício eficiente para isolar os tríceps usando corda.

O tríceps na corda isola os tríceps, melhorando a força e o tamanho dos braços.

Parte do corpo: Braços
Nível: Iniciante
Músculos: Tríceps
Tipo de exercício: Isolation
Direção: Empurrada
Equipamento: Crossover
Objetivo: Hipertrofia
,
Resistência

Como fazer:

1. Prenda uma corda na polia alta de uma máquina de cabos. 2. Fique de frente para a máquina e segure a corda com ambas as mãos. 3. Mantenha os cotovelos próximos ao corpo e dobrados a 90 graus. 4. Estenda os braços para baixo, endireitando os cotovelos. 5. Faça uma pausa na parte inferior e retorne à posição inicial. 6. Repita de 10 a 15 vezes. 7. Realize 3-4 séries.

Dicas:

- Mantenha os cotovelos estáveis; apenas os antebraços devem se mover. - Controle o movimento para maximizar o trabalho dos tríceps. - Evite usar muito peso para não comprometer a técnica. - Contraia os tríceps no final de cada repetição.

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