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Bras

Extension triceps à la corde

Aussi appelé: Rope Tricep Extension, Extension triceps corde poulie, Pushdown à la corde
Un exercice efficace pour isoler et renforcer les triceps avec une corde.

Les extensions triceps à la corde isolent les triceps, améliorant la force et la masse musculaire des bras.

Voir toutes les variantes de ce mouvement→
Comment faireConseils
Partie du corps
Bras
Niveau
Débutant
Muscles
Triceps
Type d'exercice
Monoarticulaire
Direction
Poussée
Équipement
Poulie
Objectif
Hypertrophie
,
Endurance

Comment faire:

  1. Fixez une corde sur la poulie haute d’une machine à câble.
  2. Tenez la corde avec les deux mains, debout face à la machine.
  3. Gardez les coudes près du corps et pliés à 90 degrés.
  4. Étendez les bras vers le bas en redressant les coudes.
  5. Marquez une pause en bas, puis revenez à la position initiale.
  6. Répétez 10 à 15 fois.
  7. Effectuez 3-4 séries.

Conseils:

  • Gardez les coudes immobiles; seuls les avant-bras doivent bouger.
  • Contrôlez le mouvement pour maximiser la sollicitation des triceps.
  • Évitez de trop charger pour maintenir une bonne technique.
  • Contractez les triceps en bas de chaque répétition.

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