1. Fixez une corde sur la poulie haute d’une machine à câble.
2. Tenez la corde avec les deux mains, debout face à la machine.
3. Gardez les coudes près du corps et pliés à 90 degrés.
4. Étendez les bras vers le bas en redressant les coudes.
5. Marquez une pause en bas, puis revenez à la position initiale.
6. Répétez 10 à 15 fois.
7. Effectuez 3-4 séries.
Conseils:
- Gardez les coudes immobiles; seuls les avant-bras doivent bouger.
- Contrôlez le mouvement pour maximiser la sollicitation des triceps.
- Évitez de trop charger pour maintenir une bonne technique.
- Contractez les triceps en bas de chaque répétition.