Arms

Extension triceps à la corde

Isolez vos triceps avec cette extension classique à la poulie.

Un exercice classique d’isolation pour les triceps, idéal pour la force et la définition musculaire.

Partie du corps: Arms
Niveau: Beginner
Muscles: Triceps

Comment faire:

1. Fixez une corde ou une barre à la poulie haute. 2. Placez-vous face à la machine, pieds écartés à la largeur des épaules. 3. Saisissez l’accessoire avec les deux mains, coudes collés au torse. 4. Poussez l’accessoire vers le bas en tendant complètement les bras. 5. Revenez lentement à la position de départ en contrôlant le mouvement. 6. Répétez 10 à 15 fois par série. 7. Effectuez 3 à 4 séries au total.

Conseils:

- Gardez les coudes fixes près du corps. - Évitez d’utiliser l’élan et privilégiez un mouvement contrôlé. - Contractez les triceps en bas du mouvement pour une meilleure efficacité. - Choisissez un poids modéré pour préserver une bonne posture.