Warum ist diese Variante so gut fuer den langen Kopf?

Der lange Kopf ueberquert das Schultergelenk. Wenn der Arm ueber Kopf ist, wird er staerker gedehnt. Deshalb fuehlt sich diese Variante oft anders an als Pushdowns oder enges Druecken.

Was ist, wenn ich bei dieser Uebung Ellbogenschmerzen spüre?

Die Uebung sollte Spannung im Trizeps erzeugen, aber keinen stechenden Schmerz im Ellbogen. Reduziere das Gewicht, kontrolliere die Abwaertsphase staerker, spreize die Ellbogen nicht zu weit und probiere Kabel oder Seil, wenn sich eine feste Stange unangenehm anfuehlt.

Soll ich Kurzhanteln, Kabel oder eine EZ-Stange verwenden?

Alle drei Varianten koennen funktionieren. Kurzhanteln sind einfach und gut verfuegbar, Kabel halten die Spannung konstant und fuehlen sich oft ellbogenfreundlicher an, und eine EZ-Stange erlaubt mit passender Schulterbeweglichkeit meist etwas mehr Last.

Warum spüre ich die Uebung eher in den Schultern als im Trizeps?

Das passiert oft, wenn die Oberarme zu stark wandern, das Gewicht zu hoch ist oder die Schulterbeweglichkeit fehlt. Halte die Ellbogen moeglichst nach vorn, lass die Rippen unten und nimm ein Gewicht, das du kontrollieren kannst.

Die Trizeps-Streckung über Kopf ist ideal, um die Trizepsmuskulatur isoliert zu trainieren und Kraft sowie Definition aufzubauen.

Die Ueberkopf-Trizeps-Extension trainiert alle drei Koepfe des Trizeps, ist aber besonders gut fuer den langen Kopf geeignet, weil die Arme ueber dem Kopf positioniert sind.

Arms

Trizeps-Streckung über Kopf

Stärkt den Trizeps durch Überkopfbewegungen.

Die Trizeps-Streckung über Kopf ist ideal, um die Trizepsmuskulatur isoliert zu trainieren und Kraft sowie Definition aufzubauen.

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Ausführung Tipps

Körperteil: Arms
Niveau: Beginner
,
Intermediate
Muskeln: Triceps
Übungstyp: Isolation
Richtung: Push
Ausrüstung: Dumbbells
Ziel: Hypertrophy
,
Strength

Ausführung:

1. Stehen oder sitzen Sie mit geradem Rücken und halten Sie eine Hantel mit beiden Händen. 2. Heben Sie die Hantel über den Kopf, bis die Arme vollständig gestreckt sind. 3. Beugen Sie die Ellbogen langsam und senken Sie die Hantel hinter den Kopf. 4. Strecken Sie die Arme zurück in die Ausgangsposition. 5. Wiederholen Sie 10–12 Wiederholungen. 6. Führen Sie 3-4 Sätze durch.

Tipps:

- Halten Sie die Ellbogen während der gesamten Übung nah am Kopf. - Vermeiden Sie ein Hohlkreuz und spannen Sie die Körpermitte an. - Wählen Sie ein moderates Gewicht, um die Kontrolle zu behalten. - Atmen Sie beim Strecken aus und beim Senken ein.

FAQ

Häufige Fragen zu Technik, Sicherheit, Geräten und Alternativen für diese Übung.

Die Ueberkopf-Trizeps-Extension trainiert alle drei Koepfe des Trizeps, ist aber besonders gut fuer den langen Kopf geeignet, weil die Arme ueber dem Kopf positioniert sind.

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