Die Trizeps-Streckung über Kopf ist ideal, um die Trizepsmuskulatur isoliert zu trainieren und Kraft sowie Definition aufzubauen.
Häufige Fragen zu Technik, Sicherheit, Geräten und Alternativen für diese Übung.
Die Ueberkopf-Trizeps-Extension trainiert alle drei Koepfe des Trizeps, ist aber besonders gut fuer den langen Kopf geeignet, weil die Arme ueber dem Kopf positioniert sind.
Der lange Kopf ueberquert das Schultergelenk. Wenn der Arm ueber Kopf ist, wird er staerker gedehnt. Deshalb fuehlt sich diese Variante oft anders an als Pushdowns oder enges Druecken.
Die Uebung sollte Spannung im Trizeps erzeugen, aber keinen stechenden Schmerz im Ellbogen. Reduziere das Gewicht, kontrolliere die Abwaertsphase staerker, spreize die Ellbogen nicht zu weit und probiere Kabel oder Seil, wenn sich eine feste Stange unangenehm anfuehlt.
Alle drei Varianten koennen funktionieren. Kurzhanteln sind einfach und gut verfuegbar, Kabel halten die Spannung konstant und fuehlen sich oft ellbogenfreundlicher an, und eine EZ-Stange erlaubt mit passender Schulterbeweglichkeit meist etwas mehr Last.
Das passiert oft, wenn die Oberarme zu stark wandern, das Gewicht zu hoch ist oder die Schulterbeweglichkeit fehlt. Halte die Ellbogen moeglichst nach vorn, lass die Rippen unten und nimm ein Gewicht, das du kontrollieren kannst.