Arme

Trizeps-Streckung über Kopf

Stärkt den Trizeps durch Überkopfbewegungen.

Die Trizeps-Streckung über Kopf ist ideal, um die Trizepsmuskulatur isoliert zu trainieren und Kraft sowie Definition aufzubauen.

Ausführung Tipps

Körperteil: Arme
Niveau: Anfänger
,
Mittelstufe
Muskeln: Trizeps
Übungstyp: Isolation
Richtung: Drücken
Ausrüstung: Kurzhanteln
Ziel: Muskelwachstum
,
Kraft

Ausführung:

1. Stehen oder sitzen Sie mit geradem Rücken und halten Sie eine Hantel mit beiden Händen. 2. Heben Sie die Hantel über den Kopf, bis die Arme vollständig gestreckt sind. 3. Beugen Sie die Ellbogen langsam und senken Sie die Hantel hinter den Kopf. 4. Strecken Sie die Arme zurück in die Ausgangsposition. 5. Wiederholen Sie 10–12 Wiederholungen. 6. Führen Sie 3-4 Sätze durch.

Tipps:

- Halten Sie die Ellbogen während der gesamten Übung nah am Kopf. - Vermeiden Sie ein Hohlkreuz und spannen Sie die Körpermitte an. - Wählen Sie ein moderates Gewicht, um die Kontrolle zu behalten. - Atmen Sie beim Strecken aus und beim Senken ein.

Diese Übung in den Trainingstagen

Bodybuilding-Split Fortgeschritten

Tag 1 - Brust & Trizeps

Fortgeschritten

16 weeks

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