Rücken

Kommandogriff-Klimmzüge

Fortgeschrittene Klimmzüge mit seitlicher Bewegung.

Kommandogriff-Klimmzüge sind eine anspruchsvolle Übung, die Rücken und Core stärkt und eine zusätzliche Rotationsbelastung bietet.

Ausführung Tipps

Körperteil: Rücken
Niveau: Fortgeschritten
Muskeln: Lats
Rumpf
Übungstyp: Mehrgelenkig
Richtung: Zug
Ausrüstung: Klimmzugstange
Ziel: Kraft
,
Ausdauer

Ausführung:

1. Greifen Sie die Klimmzugstange mit den Händen in einer Linie, Handflächen zueinander gerichtet. 2. Hängen Sie mit ausgestreckten Armen und geradem Körper an der Stange. 3. Ziehen Sie sich zu einer Seite nach oben, bis Ihr Kopf über der Stange ist. 4. Senken Sie sich kontrolliert wieder ab. 5. Ziehen Sie sich beim nächsten Zug zur anderen Seite. 6. Wiederholen Sie 8–10 Wiederholungen pro Satz. 7. Führen Sie 3-4 Sätze durch.

Tipps:

- Spannen Sie den Core an, um die Rotation zu kontrollieren. - Nutzen Sie einen neutralen Griff, um das Handgelenk zu entlasten. - Führen Sie die Bewegung langsam und kontrolliert aus. - Atmen Sie beim Hochziehen aus und beim Absenken ein.

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