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Kommandogriff-Klimmzüge

Auch bekannt als: Commando Pull-Up, Klimmzug seitlich am Griff
Fortgeschrittene Klimmzüge mit seitlicher Bewegung.

Kommandogriff-Klimmzüge sind eine anspruchsvolle Übung, die Rücken und Core stärkt und eine zusätzliche Rotationsbelastung bietet.

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AusführungTipps
Körperteil
Rücken
Niveau
Fortgeschritten
Muskeln
Latissimus
Rumpf
Übungstyp
Mehrgelenkig
Richtung
Zug
Ausrüstung
Klimmzugstange
Ziel
Kraft
,
Ausdauer

Ausführung:

  1. Greifen Sie die Klimmzugstange mit den Händen in einer Linie, Handflächen zueinander gerichtet.
  2. Hängen Sie mit ausgestreckten Armen und geradem Körper an der Stange.
  3. Ziehen Sie sich zu einer Seite nach oben, bis Ihr Kopf über der Stange ist.
  4. Senken Sie sich kontrolliert wieder ab.
  5. Ziehen Sie sich beim nächsten Zug zur anderen Seite.
  6. Wiederholen Sie 8–10 Wiederholungen pro Satz.
  7. Führen Sie 3-4 Sätze durch.

Tipps:

  • Spannen Sie den Core an, um die Rotation zu kontrollieren.
  • Nutzen Sie einen neutralen Griff, um das Handgelenk zu entlasten.
  • Führen Sie die Bewegung langsam und kontrolliert aus.
  • Atmen Sie beim Hochziehen aus und beim Absenken ein.

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