Home
Упражнения
Сгибания запястий
Руки
Сгибания запястий
Также известно как: Wrist Curl, Сгибание кистей со штангой, Тренировка предплечий
Укрепляет предплечья и улучшает хват.
Сгибания запястий – отличное упражнение для изоляции предплечий и улучшения силы хвата.
Посмотреть все варианты этого упражнения
→
Как выполнять
Советы
Часть тела
Руки
Уровень
Начальный
Мышцы
Разгибатели предплечья
Предплечья
Упражнение
Изолированное
Движение
Тяга
Инвентарь
Гантели
Штанга
Цель
Гипертрофия
,
Выносливость
Как выполнять:
Сядьте на скамью, положив предплечья на бедра и держа гантель или штангу хватом снизу.
Пусть запястья свисают с края бедер.
Медленно согните запястья, поднимая вес вверх.
Опустите вес обратно контролируемым движением.
Повторите 12–15 раз.
Выполните 3-4 подхода.
Советы:
Держите предплечья неподвижными, двигайте только запястья.
Используйте небольшой вес для правильной техники.
Выдыхайте при подъеме и вдыхайте при опускании.
Избегайте использования инерции.
Похожие упражнения
Обратные сгибания запястий
Валик для запястья
Укрепление хвата
Эта страница на других языках:
Русский
EN - English
ES - Español
ZH - 中文
RU - Русский
DE - Deutsch
PT - Português
FR - Français
AR - العربية
Gym
Plus
Программы
Тренировки
Упражнения
Гайды
Войти