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Rosca de punho

Também conhecido como: Wrist Curl, Flexão de punho, Rosca de antebraço
Foque no fortalecimento dos antebraços e na melhora da pegada.

A rosca de punho é excelente para isolar os antebraços e melhorar a resistência da pegada.

Ver todas as variantes deste movimento→
Como fazerDicas
Parte do corpo
Braços
Nível
Iniciante
Músculos
Extensores do antebraço
Antebraços
Tipo de exercício
Isolado
Direção
Puxada
Equipamento
Halteres
Barra
Objetivo
Hipertrofia
,
Resistência

Como fazer:

  1. Sente-se em um banco com os antebraços apoiados nas coxas, segurando um halter ou barra com pegada supinada.
  2. Deixe os punhos pendurados além da borda das coxas.
  3. Flexione os punhos lentamente para levantar o peso.
  4. Abaixe o peso de maneira controlada.
  5. Repita de 12 a 15 vezes.
  6. Faça 3-4 séries.

Dicas:

  • Mantenha os antebraços imóveis e mova apenas os punhos.
  • Use um peso leve para garantir a técnica correta.
  • Expire ao levantar o peso e inspire ao abaixar.
  • Evite usar impulso.

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