Arms

Rosca de punho

Foque no fortalecimento dos antebraços e na melhora da pegada.

A rosca de punho é excelente para isolar os antebraços e melhorar a resistência da pegada.

Parte do corpo: Arms
Nível: Beginner
Músculos: Forearm Extensors
Forearms

Como fazer:

1. Sente-se em um banco com os antebraços apoiados nas coxas, segurando um halter ou barra com pegada supinada. 2. Deixe os punhos pendurados além da borda das coxas. 3. Flexione os punhos lentamente para levantar o peso. 4. Abaixe o peso de maneira controlada. 5. Repita de 12 a 15 vezes. 6. Faça 3-4 séries.

Dicas:

- Mantenha os antebraços imóveis e mova apenas os punhos. - Use um peso leve para garantir a técnica correta. - Expire ao levantar o peso e inspire ao abaixar. - Evite usar impulso.

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