1. Sente-se em um banco com os antebraços apoiados nas coxas, segurando um halter ou barra com pegada supinada.
2. Deixe os punhos pendurados além da borda das coxas.
3. Flexione os punhos lentamente para levantar o peso.
4. Abaixe o peso de maneira controlada.
5. Repita de 12 a 15 vezes.
6. Faça 3-4 séries.
Dicas:
- Mantenha os antebraços imóveis e mova apenas os punhos.
- Use um peso leve para garantir a técnica correta.
- Expire ao levantar o peso e inspire ao abaixar.
- Evite usar impulso.