Bras

Curl des poignets

Renforce les avant-bras et améliore la prise.

Le curl des poignets est idéal pour renforcer les avant-bras et améliorer l’endurance de la prise.

Partie du corps: Bras
Niveau: Débutant
Muscles: Forearm Extensors
Avant-bras
Type d'exercice: Isolation
Direction: Tirage
Équipement: Haltères
Barre
Objectif: Hypertrophie
,
Endurance

Comment faire:

1. Asseyez-vous sur un banc, les avant-bras posés sur les cuisses, tenant un haltère ou une barre en prise supinée. 2. Laissez les poignets dépasser du bord des cuisses. 3. Fléchissez lentement les poignets pour soulever le poids. 4. Redescendez le poids de manière contrôlée. 5. Répétez 12 à 15 fois. 6. Faites 3 à 4 séries.

Conseils:

- Gardez les avant-bras immobiles et ne bougez que les poignets. - Utilisez un poids léger pour maîtriser la technique. - Expirez en soulevant le poids et inspirez en le redescendant. - Évitez de donner de l’élan.

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