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Curl des poignets

Aussi appelé: Wrist Curl, Flexion des poignets, Curl avant-bras supination
Renforce les avant-bras et améliore la prise.

Le curl des poignets est idéal pour renforcer les avant-bras et améliorer l’endurance de la prise.

Voir toutes les variantes de ce mouvement→
Comment faireConseils
Partie du corps
Bras
Niveau
Débutant
Muscles
Extenseurs de l'avant-bras
Avant-bras
Type d'exercice
Monoarticulaire
Direction
Tirage
Équipement
Haltères
Barre
Objectif
Hypertrophie
,
Endurance

Comment faire:

  1. Asseyez-vous sur un banc, les avant-bras posés sur les cuisses, tenant un haltère ou une barre en prise supinée.
  2. Laissez les poignets dépasser du bord des cuisses.
  3. Fléchissez lentement les poignets pour soulever le poids.
  4. Redescendez le poids de manière contrôlée.
  5. Répétez 12 à 15 fois.
  6. Faites 3 à 4 séries.

Conseils:

  • Gardez les avant-bras immobiles et ne bougez que les poignets.
  • Utilisez un poids léger pour maîtriser la technique.
  • Expirez en soulevant le poids et inspirez en le redescendant.
  • Évitez de donner de l’élan.

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