1. Home
  2. Упражнения
  3. Обратные сгибания запястий
Руки

Обратные сгибания запястий

Также известно как: Reverse Wrist Curl, Разгибание запястий со штангой, Обратные сгибания кистей
Укрепляет разгибатели предплечий.

Обратные сгибания запястий идеально подходят для укрепления разгибателей предплечий и улучшения баланса мышц.

Посмотреть все варианты этого упражнения→
Как выполнятьСоветы
Часть тела
Руки
Уровень
Начальный
Мышцы
Разгибатели предплечья
Упражнение
Изолированное
Движение
Тяга
Инвентарь
Гантели
Штанга
Цель
Гипертрофия
,
Выносливость

Как выполнять:

  1. Сядьте на скамью, положив предплечья на бедра, ладонями вниз, удерживая гантель или штангу.
  2. Пусть запястья свисают с края бедер.
  3. Медленно поднимите вес, разгибая запястья вверх.
  4. Опустите вес обратно контролируемым движением.
  5. Повторите 12–15 раз.
  6. Выполните 3-4 подхода.

Советы:

  • Держите предплечья неподвижными, двигайте только запястья.
  • Используйте небольшой вес для правильной техники.
  • Выдыхайте при подъеме и вдыхайте при опускании.
  • Избегайте использования инерции.

Похожие упражнения

Сгибания запястий
Валик для запястья
Укрепление хвата
Эта страница на других языках:
EN - English
ES - Español
ZH - 中文
RU - Русский
DE - Deutsch
PT - Português
FR - Français
AR - العربية
Gym Plus
ПрограммыТренировкиУпражненияAI CoachOnline TrackerLearnBlogPrivacyTerms

©2026 Gym Plus: трекер тренировок с ИИ.

Gym Plus
ПрограммыТренировкиУпражненияГайды
Войти