Braços

Rosca inversa de punho

Trabalha os extensores do antebraço.

A rosca inversa de punho é ideal para isolar os extensores do antebraço, promovendo maior força e equilíbrio muscular.

Parte do corpo: Braços
Nível: Iniciante
Músculos: Forearm Extensors
Tipo de exercício: Isolation
Direção: Puxada
Equipamento: Halteres
Barra
Objetivo: Hipertrofia
,
Resistência

Como fazer:

1. Sente-se em um banco com os antebraços apoiados nas coxas, segurando um halter ou barra com as palmas voltadas para baixo. 2. Deixe os punhos pendurados além da borda das coxas. 3. Levante lentamente o peso estendendo os punhos. 4. Abaixe o peso de forma controlada. 5. Repita de 12 a 15 vezes. 6. Faça 3-4 séries.

Dicas:

- Mantenha os antebraços imóveis e mova apenas os punhos. - Use um peso leve para manter a técnica correta. - Expire ao levantar o peso e inspire ao abaixar. - Evite usar impulso.

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