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Braços

Rosca inversa de punho

Também conhecido como: Reverse Wrist Curl, Extensão de punho, Rosca de punho pronada
Trabalha os extensores do antebraço.

A rosca inversa de punho é ideal para isolar os extensores do antebraço, promovendo maior força e equilíbrio muscular.

Ver todas as variantes deste movimento→
Como fazerDicas
Parte do corpo
Braços
Nível
Iniciante
Músculos
Extensores do antebraço
Tipo de exercício
Isolado
Direção
Puxada
Equipamento
Halteres
Barra
Objetivo
Hipertrofia
,
Resistência

Como fazer:

  1. Sente-se em um banco com os antebraços apoiados nas coxas, segurando um halter ou barra com as palmas voltadas para baixo.
  2. Deixe os punhos pendurados além da borda das coxas.
  3. Levante lentamente o peso estendendo os punhos.
  4. Abaixe o peso de forma controlada.
  5. Repita de 12 a 15 vezes.
  6. Faça 3-4 séries.

Dicas:

  • Mantenha os antebraços imóveis e mova apenas os punhos.
  • Use um peso leve para manter a técnica correta.
  • Expire ao levantar o peso e inspire ao abaixar.
  • Evite usar impulso.

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