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Curl inversé des poignets

Aussi appelé: Reverse Wrist Curl, Extension des poignets, Curl poignets pronation
Renforce les extenseurs des avant-bras.

Le curl inversé des poignets est idéal pour développer les extenseurs des avant-bras et améliorer l’équilibre musculaire.

Voir toutes les variantes de ce mouvement→
Comment faireConseils
Partie du corps
Bras
Niveau
Débutant
Muscles
Extenseurs de l'avant-bras
Type d'exercice
Monoarticulaire
Direction
Tirage
Équipement
Haltères
Barre
Objectif
Hypertrophie
,
Endurance

Comment faire:

  1. Asseyez-vous sur un banc avec les avant-bras posés sur les cuisses, paumes vers le bas, tenant un haltère ou une barre.
  2. Laissez les poignets dépasser du bord des cuisses.
  3. Soulevez lentement le poids en pliant les poignets vers le haut.
  4. Redescendez le poids de manière contrôlée.
  5. Répétez 12 à 15 fois.
  6. Faites 3 à 4 séries.

Conseils:

  • Gardez les avant-bras immobiles et ne bougez que les poignets.
  • Utilisez un poids léger pour une meilleure maîtrise.
  • Expirez en soulevant le poids et inspirez en le redescendant.
  • Évitez de donner de l’élan.

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