Bras

Curl inversé des poignets

Renforce les extenseurs des avant-bras.

Le curl inversé des poignets est idéal pour développer les extenseurs des avant-bras et améliorer l’équilibre musculaire.

Comment faire Conseils

Partie du corps: Bras
Niveau: Débutant
Muscles: Forearm Extensors
Type d'exercice: Isolation
Direction: Tirage
Équipement: Haltères
Barre
Objectif: Hypertrophie
,
Endurance

Comment faire:

1. Asseyez-vous sur un banc avec les avant-bras posés sur les cuisses, paumes vers le bas, tenant un haltère ou une barre. 2. Laissez les poignets dépasser du bord des cuisses. 3. Soulevez lentement le poids en pliant les poignets vers le haut. 4. Redescendez le poids de manière contrôlée. 5. Répétez 12 à 15 fois. 6. Faites 3 à 4 séries.

Conseils:

- Gardez les avant-bras immobiles et ne bougez que les poignets. - Utilisez un poids léger pour une meilleure maîtrise. - Expirez en soulevant le poids et inspirez en le redescendant. - Évitez de donner de l’élan.

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