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Espalda

Dominadas comando

También conocido como: Commando Pull-Up, Dominadas cruzadas, Dominadas agarre paralelo lateral
Dominadas avanzadas con enfoque en dorsales y core.

Las dominadas comando son una variante avanzada que trabaja dorsales y core, añadiendo un desafío rotacional.

Ver todas las variantes de este movimiento→
Cómo hacerConsejos
Parte del cuerpo
Espalda
Nivel
Avanzado
Músculos
Dorsales
Zona central
Tipo de ejercicio
Compuesto
Dirección
Tracción
Equipo
Barra de dominadas
Objetivo
Fuerza
,
Resistencia

Cómo hacer:

  1. Agarra la barra con ambas manos en línea, palmas enfrentadas.
  2. Cuelga con los brazos completamente extendidos y el cuerpo recto.
  3. Sube hacia un lado, llevando la cabeza por encima de la barra.
  4. Baja lentamente de manera controlada.
  5. En la siguiente repetición, sube hacia el lado opuesto.
  6. Repite de 8 a 10 veces por serie.
  7. Realiza 3-4 series.

Consejos:

  • Mantén el núcleo contraído para controlar el movimiento rotacional.
  • Usa un agarre neutro para reducir la tensión en las muñecas.
  • Realiza el movimiento de manera controlada.
  • Exhala al subir e inhala al bajar.

Ejercicios similares

Pull-up
Chin-up
Dominadas neutras
Jalón al pecho
Dominadas clásicas
Dominadas con agarre ancho
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