Espalda

Dominadas comando

Dominadas avanzadas con enfoque en dorsales y core.

Las dominadas comando son una variante avanzada que trabaja dorsales y core, añadiendo un desafío rotacional.

Parte del cuerpo: Espalda
Nivel: Avanzado
Músculos: Lats
Zona central
Tipo de ejercicio: Compuesto
Dirección: Tracción
Equipo: Barra de dominadas
Objetivo: Fuerza
,
Resistencia

Cómo hacer:

1. Agarra la barra con ambas manos en línea, palmas enfrentadas. 2. Cuelga con los brazos completamente extendidos y el cuerpo recto. 3. Sube hacia un lado, llevando la cabeza por encima de la barra. 4. Baja lentamente de manera controlada. 5. En la siguiente repetición, sube hacia el lado opuesto. 6. Repite de 8 a 10 veces por serie. 7. Realiza 3-4 series.

Consejos:

- Mantén el núcleo contraído para controlar el movimiento rotacional. - Usa un agarre neutro para reducir la tensión en las muñecas. - Realiza el movimiento de manera controlada. - Exhala al subir e inhala al bajar.

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