1. Agarra la barra con ambas manos en línea, palmas enfrentadas.
2. Cuelga con los brazos completamente extendidos y el cuerpo recto.
3. Sube hacia un lado, llevando la cabeza por encima de la barra.
4. Baja lentamente de manera controlada.
5. En la siguiente repetición, sube hacia el lado opuesto.
6. Repite de 8 a 10 veces por serie.
7. Realiza 3-4 series.
Consejos:
- Mantén el núcleo contraído para controlar el movimiento rotacional.
- Usa un agarre neutro para reducir la tensión en las muñecas.
- Realiza el movimiento de manera controlada.
- Exhala al subir e inhala al bajar.