Espalda

Superman

Fortalece tu espalda baja y mejora tu postura.

El ejercicio Superman es ideal para fortalecer la parte baja de la espalda, los glúteos y los músculos isquiotibiales. Al realizar este movimiento, simulas la posición de vuelo del famoso superhéroe, de ahí su nombre. Es una excelente manera de mejorar la postura y prevenir dolores de espalda, ya que trabaja los músculos estabilizadores del tronco.

Este ejercicio es especialmente útil para quienes pasan mucho tiempo sentados, ya que ayuda a contrarrestar los efectos negativos de una mala postura. Además, al fortalecer la espalda baja, contribuye a mejorar el equilibrio y la estabilidad general del cuerpo.

Incorpora el Superman en tu rutina de ejercicios para disfrutar de una espalda más fuerte y saludable. Es un movimiento sencillo pero efectivo que no requiere equipo, lo que lo hace perfecto para entrenar en casa o en el gimnasio.

Cómo hacer Consejos

Parte del cuerpo: Espalda
Nivel: Principiante
Músculos: Lower Back
Tipo de ejercicio: Estático
Dirección: Estático
Equipo: Peso corporal
Objetivo: Fuerza

Cómo hacer:

1. Acuéstate boca abajo en el suelo con los brazos extendidos hacia adelante y las piernas rectas. 2. Inhala profundamente y, al exhalar, levanta simultáneamente los brazos, el pecho y las piernas del suelo. 3. Mantén la posición durante unos segundos, sintiendo cómo se activan los músculos de la espalda. 4. Baja lentamente los brazos, el pecho y las piernas al suelo mientras inhalas. 5. Repite el movimiento para completar las repeticiones deseadas.

Consejos:

- Mantén el cuello en una posición neutral para evitar tensiones. - Concéntrate en levantar desde la espalda baja, no desde los brazos o las piernas. - Realiza el ejercicio de manera controlada, evitando movimientos bruscos. - Respira de manera constante y profunda durante todo el ejercicio.

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