Zona central

Plank

Mantén esta posición estática para activar el core y mejorar la resistencia.

Un ejercicio isométrico clásico para fortalecer el core y mejorar la resistencia.

Parte del cuerpo: Zona central
Nivel: Principiante
Músculos: Abdominales
Oblicuos
Núcleo profundo
Tipo de ejercicio: Estático
Dirección: Estático
Equipo: Sin equipo
Objetivo: Resistencia
,
Fuerza

Cómo hacer:

1. Comienza en posición de plancha apoyado en los antebrazos, con los codos alineados bajo los hombros. 2. Mantén el cuerpo en línea recta desde la cabeza hasta los talones. 3. Activa el core llevando el ombligo hacia la columna. 4. Mantén la posición de 20 a 60 segundos. 5. Descansa 30 segundos y repite durante 3-4 series.

Consejos:

- Mantén la espalda recta y evita que las caderas bajen o suban. - Concéntrate en mantener una línea recta desde la cabeza hasta los talones. - Activa glúteos y cuádriceps para mayor estabilidad. - Comienza con tiempos cortos y aumenta progresivamente.