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Plancha lateral
Zona central
Plancha lateral
También conocido como: Side Plank, Plancha de costado, Isométrico lateral
Un gran ejercicio isométrico para fortalecer los oblicuos.
Un excelente ejercicio isométrico para desarrollar resistencia en el core y fortalecer los oblicuos.
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Cómo hacer
Consejos
Parte del cuerpo
Zona central
Nivel
Principiante
,
Intermedio
Músculos
Oblicuos
Abdominales
Núcleo profundo
Tipo de ejercicio
Estático
Dirección
Estático
Equipo
Peso corporal
Colchoneta
Objetivo
Resistencia
,
Fuerza
Cómo hacer:
Acuéstate de lado con las piernas rectas y apiladas una sobre la otra.
Coloca el codo directamente debajo del hombro, el antebrazo perpendicular al cuerpo.
Activa el core y levanta las caderas del suelo, formando una línea recta de la cabeza a los pies.
Mantén esta posición durante 20-60 segundos.
Cambia de lado y repite.
Realiza 3-4 series por lado.
Consejos:
Mantén las caderas alineadas, evitando que caigan o se eleven demasiado.
Activa el core durante toda la ejecución.
Mira al frente para mantener el cuello en posición neutral.
Comienza con tiempos de retención más cortos y aumenta gradualmente.
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