Core

Plancha lateral

Un gran ejercicio isométrico para fortalecer los oblicuos.

Un excelente ejercicio isométrico para desarrollar resistencia en el core y fortalecer los oblicuos.

Parte del cuerpo: Core
Nivel: Beginner
,
Intermediate
Músculos: Obliques
Abs
Deep core

Cómo hacer:

1. Acuéstate de lado con las piernas rectas y apiladas una sobre la otra. 2. Coloca el codo directamente debajo del hombro, el antebrazo perpendicular al cuerpo. 3. Activa el core y levanta las caderas del suelo, formando una línea recta de la cabeza a los pies. 4. Mantén esta posición durante 20-60 segundos. 5. Cambia de lado y repite. 6. Realiza 3-4 series por lado.

Consejos:

- Mantén las caderas alineadas, evitando que caigan o se eleven demasiado. - Activa el core durante toda la ejecución. - Mira al frente para mantener el cuello en posición neutral. - Comienza con tiempos de retención más cortos y aumenta gradualmente.