Plancha lateral
Un gran ejercicio isométrico para fortalecer los oblicuos.
Un excelente ejercicio isométrico para desarrollar resistencia en el core y fortalecer los oblicuos.
Cómo hacer:
1. Acuéstate de lado con las piernas rectas y apiladas una sobre la otra. 2. Coloca el codo directamente debajo del hombro, el antebrazo perpendicular al cuerpo. 3. Activa el core y levanta las caderas del suelo, formando una línea recta de la cabeza a los pies. 4. Mantén esta posición durante 20-60 segundos. 5. Cambia de lado y repite. 6. Realiza 3-4 series por lado.Consejos:
- Mantén las caderas alineadas, evitando que caigan o se eleven demasiado. - Activa el core durante toda la ejecución. - Mira al frente para mantener el cuello en posición neutral. - Comienza con tiempos de retención más cortos y aumenta gradualmente.- Nivel
- Principiante,Intermedio
- Músculos
- Oblicuos,Recto abdominal,Transverse Abdominis
- Equipo
- Peso corporal,Colchoneta
- Tipo de ejercicio
- Isométrico
- Objetivo
- Resistencia,Fuerza
- Dirección
- Estático
Este ejercicio en días de entrenamiento
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