1. Acuéstate de lado con las piernas rectas y apiladas una sobre la otra.
2. Coloca el codo directamente debajo del hombro, el antebrazo perpendicular al cuerpo.
3. Activa el core y levanta las caderas del suelo, formando una línea recta de la cabeza a los pies.
4. Mantén esta posición durante 20-60 segundos.
5. Cambia de lado y repite.
6. Realiza 3-4 series por lado.
Consejos:
- Mantén las caderas alineadas, evitando que caigan o se eleven demasiado.
- Activa el core durante toda la ejecución.
- Mira al frente para mantener el cuello en posición neutral.
- Comienza con tiempos de retención más cortos y aumenta gradualmente.