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Press declinado

También conocido como: Decline Bench Press, Press banca declinado, Press de pecho inferior
Levanta peso en un banco declinado para trabajar la parte inferior del pecho.

El press declinado es un ejercicio compuesto que enfatiza la parte inferior del pecho, mejorando la fuerza y el tamaño muscular.

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Cómo hacerConsejos
Parte del cuerpo
Pecho
Nivel
Intermedio
Músculos
Pecho
Pectoral inferior
Tipo de ejercicio
Compuesto
Dirección
Empuje
Equipo
Barra
Banco declinado
Objetivo
Fuerza
,
Hipertrofia

Cómo hacer:

  1. Acuéstate en un banco declinado con los pies asegurados.
  2. Agarra la barra un poco más ancha que los hombros.
  3. Baja la barra hacia la parte inferior del pecho de manera controlada.
  4. Empuja la barra hacia arriba hasta extender completamente los brazos.
  5. Repite de 8 a 12 repeticiones por serie.
  6. Realiza un total de 3-4 series.

Consejos:

  • Mantén el núcleo comprometido para mayor estabilidad.
  • Evita rebotar la barra en el pecho.
  • Usa un compañero para mayor seguridad al levantar pesos pesados.
  • Controla el movimiento para maximizar la activación del pecho.

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