Pecho

Press declinado

Levanta peso en un banco declinado para trabajar la parte inferior del pecho.

El press declinado es un ejercicio compuesto que enfatiza la parte inferior del pecho, mejorando la fuerza y el tamaño muscular.

Cómo hacer Consejos

Parte del cuerpo: Pecho
Nivel: Intermedio
Músculos: Pecho
Lower Chest
Tipo de ejercicio: Compuesto
Dirección: Empuje
Equipo: Barra
Banco declinado
Objetivo: Fuerza
,
Hipertrofia

Cómo hacer:

1. Acuéstate en un banco declinado con los pies asegurados. 2. Agarra la barra un poco más ancha que los hombros. 3. Baja la barra hacia la parte inferior del pecho de manera controlada. 4. Empuja la barra hacia arriba hasta extender completamente los brazos. 5. Repite de 8 a 12 repeticiones por serie. 6. Realiza un total de 3-4 series.

Consejos:

- Mantén el núcleo comprometido para mayor estabilidad. - Evita rebotar la barra en el pecho. - Usa un compañero para mayor seguridad al levantar pesos pesados. - Controla el movimiento para maximizar la activación del pecho.

Este ejercicio en días de entrenamiento

División Superior/Inferior Intermedia

Día 3 - Fuerza de Tren Superior

Intermedio

12 weeks

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