1. Acuéstate en un banco declinado con los pies asegurados.
2. Agarra la barra un poco más ancha que los hombros.
3. Baja la barra hacia la parte inferior del pecho de manera controlada.
4. Empuja la barra hacia arriba hasta extender completamente los brazos.
5. Repite de 8 a 12 repeticiones por serie.
6. Realiza un total de 3-4 series.
Consejos:
- Mantén el núcleo comprometido para mayor estabilidad.
- Evita rebotar la barra en el pecho.
- Usa un compañero para mayor seguridad al levantar pesos pesados.
- Controla el movimiento para maximizar la activación del pecho.