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Poitrine

Développé décliné

Aussi appelé: Decline Bench Press, Développé couché décliné, Presse pectoraux inférieurs
Effectuez un développé sur banc décliné pour cibler le bas des pectoraux.

Le développé décliné est un exercice composé qui cible le bas des pectoraux, améliorant la force et la taille musculaire.

Voir toutes les variantes de ce mouvement→
Comment faireConseils
Partie du corps
Poitrine
Niveau
Intermédiaire
Muscles
Poitrine
Bas des pectoraux
Type d'exercice
Polyarticulaire
Direction
Poussée
Équipement
Barre
Banc décliné
Objectif
Force
,
Hypertrophie

Comment faire:

  1. Allongez-vous sur un banc décliné avec vos pieds sécurisés.
  2. Prenez la barre avec une prise légèrement plus large que la largeur des épaules.
  3. Abaissez la barre de manière contrôlée jusqu'à la partie inférieure de votre poitrine.
  4. Poussez la barre vers le haut jusqu'à ce que vos bras soient complètement tendus.
  5. Répétez 8 à 12 fois par série.
  6. Effectuez un total de 3 à 4 séries.

Conseils:

  • Engagez votre tronc pour plus de stabilité pendant le mouvement.
  • Évitez de faire rebondir la barre sur votre poitrine.
  • Utilisez un partenaire pour plus de sécurité avec des charges lourdes.
  • Contrôlez le mouvement pour une activation optimale des pectoraux.

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Cet exercice dans les jours d'entraînement

Split Haut/Bas Intermédiaire
Jour 3 - Force du Haut du Corps
Intermédiaire
12 semaines
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