1. Home
  2. Exercícios
  3. Supino declinado
Peito

Supino declinado

Também conhecido como: Decline Bench Press, Supino declinado com barra, Supino inferior
Pressione pesos no supino declinado para trabalhar a parte inferior do peito.

O supino declinado é um exercício composto que enfatiza a parte inferior do peito, ajudando no ganho de força e tamanho muscular.

Ver todas as variantes deste movimento→
Como fazerDicas
Parte do corpo
Peito
Nível
Intermediário
Músculos
Peito
Peitoral inferior
Tipo de exercício
Composto
Direção
Empurrada
Equipamento
Barra
Banco declinado
Objetivo
Força
,
Hipertrofia

Como fazer:

  1. Deite-se em um banco declinado com os pés presos.
  2. Segure a barra com as mãos um pouco mais afastadas que a largura dos ombros.
  3. Abaixe a barra até a parte inferior do peito de forma controlada.
  4. Empurre a barra de volta para cima até estender completamente os braços.
  5. Repita de 8 a 12 repetições por série.
  6. Realize um total de 3-4 séries.

Dicas:

  • Mantenha o core ativado para maior estabilidade.
  • Evite deixar a barra quicar no peito.
  • Use um parceiro para maior segurança ao levantar pesos pesados.
  • Controle o movimento para maximizar a ativação do peito.

Exercícios semelhantes

Supino reto
Supino inclinado
Supino na máquina
Supino declinado na máquina
Paralelas
Flexões de braço

Guias relacionados

Supino: reto vs inclinado vs declinado — qual ângulo constrói o melhor peitoral?

Este exercício nos dias de treino

Divisão Superior/Inferior - Intermediário
Dia 3 - Força de Membros Superiores
Intermediário
12 semanas
Esta página em outros idiomas:
EN - English
ES - Español
ZH - 中文
RU - Русский
DE - Deutsch
PT - Português
FR - Français
AR - العربية
Gym Plus
ProgramasTreinosExercíciosAI CoachOnline TrackerLearnBlogPrivacyTerms

©2026 Gym Plus: rastreador de treinos com IA.

Gym Plus
ProgramasTreinosExercíciosGuias
Entrar