1. Deite-se em um banco declinado com os pés presos.
2. Segure a barra com as mãos um pouco mais afastadas que a largura dos ombros.
3. Abaixe a barra até a parte inferior do peito de forma controlada.
4. Empurre a barra de volta para cima até estender completamente os braços.
5. Repita de 8 a 12 repetições por série.
6. Realize um total de 3-4 séries.
Dicas:
- Mantenha o core ativado para maior estabilidade.
- Evite deixar a barra quicar no peito.
- Use um parceiro para maior segurança ao levantar pesos pesados.
- Controle o movimento para maximizar a ativação do peito.