Peito

Supino declinado

Pressione pesos no supino declinado para trabalhar a parte inferior do peito.

O supino declinado é um exercício composto que enfatiza a parte inferior do peito, ajudando no ganho de força e tamanho muscular.

Como fazer Dicas

Parte do corpo: Peito
Nível: Intermediário
Músculos: Peito
Lower Chest
Tipo de exercício: Composto
Direção: Empurrada
Equipamento: Barra
Banco declinado
Objetivo: Força
,
Hipertrofia

Como fazer:

1. Deite-se em um banco declinado com os pés presos. 2. Segure a barra com as mãos um pouco mais afastadas que a largura dos ombros. 3. Abaixe a barra até a parte inferior do peito de forma controlada. 4. Empurre a barra de volta para cima até estender completamente os braços. 5. Repita de 8 a 12 repetições por série. 6. Realize um total de 3-4 séries.

Dicas:

- Mantenha o core ativado para maior estabilidade. - Evite deixar a barra quicar no peito. - Use um parceiro para maior segurança ao levantar pesos pesados. - Controle o movimento para maximizar a ativação do peito.

Este exercício nos dias de treino

Divisão Superior/Inferior - Intermediário

Dia 3 - Força de Membros Superiores

Intermediário

12 weeks

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