También conocido como: Push-Up, Lagartijas, Planchas de pecho
Ejercicio de peso corporal para pecho, hombros y tríceps.
Las flexiones son un ejercicio versátil que fortalece el pecho, los hombros y los tríceps, mejorando también la estabilidad del núcleo. Ideal para principiantes y avanzados.
1. Comienza en una posición de plancha alta con las manos ligeramente más anchas que los hombros.
2. Mantén el cuerpo recto desde la cabeza hasta los pies, activando el núcleo.
3. Baja el cuerpo hasta que el pecho esté cerca del suelo.
4. Empuja hacia arriba para volver a la posición inicial, extendiendo completamente los brazos.
5. Repite de 10 a 15 repeticiones por serie.
6. Realiza un total de 3-4 series.
Consejos:
- Mantén el núcleo activo para evitar que las caderas se hundan.
- Asegúrate de mantener una línea recta en el cuerpo.
- Baja el cuerpo de manera controlada para mayor eficacia.
- Para un reto, eleva los pies o agrega un aplauso en la parte superior.