Pecho

Press inclinado

Haz press de banca inclinado para trabajar la parte superior del pecho.

El press inclinado trabaja la parte superior del pecho, los hombros y los tríceps, mejorando la fuerza y el desarrollo muscular en la parte superior del cuerpo. Ideal para un pecho más completo y mayor potencia de empuje.

Cómo hacer Consejos

Parte del cuerpo: Pecho
Nivel: Intermedio
Músculos: Upper Chest
Front Delts
Tríceps
Tipo de ejercicio: Compuesto
Dirección: Empuje
Equipo: Barra
Banco inclinado
Objetivo: Fuerza
,
Hipertrofia

Cómo hacer:

1. Recuéstate en un banco inclinado con la barra racked sobre ti. 2. Agarra la barra un poco más ancha que los hombros. 3. Baja la barra lentamente hacia la parte superior del pecho mientras inhalas. 4. Empuja la barra hacia arriba hasta extender completamente los brazos mientras exhalas. 5. Repite de 8 a 12 repeticiones por serie. 6. Realiza un total de 3-4 series.

Consejos:

- Mantén la espalda apoyada firmemente en el banco. - Evita rebotar la barra en el pecho. - Usa un asistente para seguridad al levantar pesado. - Realiza el movimiento de manera controlada para mayor efectividad.

Este ejercicio en días de entrenamiento

División Superior/Inferior Intermedia

Día 1 - Fuerza de Tren Superior

Intermedio

12 weeks

Hipertrofia Intermedia

Día 1 - Potencia de Empuje

Intermedio

10 weeks

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