Zancadas hacia adelante
Una variante sencilla para fortalecer las piernas y mejorar el equilibrio.
Las zancadas hacia adelante son ideales para tonificar y fortalecer glúteos y cuádriceps.
Cómo hacer:
1. Párate derecho con los pies separados al ancho de las caderas. 2. Da un paso hacia adelante con una pierna y baja el cuerpo hasta que ambas rodillas estén dobladas a unos 90 grados. 3. Asegúrate de que la rodilla delantera esté alineada con el tobillo. 4. Empuja con el talón del pie delantero para regresar a la posición inicial. 5. Alterna piernas y repite de 8 a 12 veces por pierna. 6. Realiza 3-4 series.Consejos:
- Mantén el pecho levantado y la espalda recta. - Evita que la rodilla delantera sobrepase los dedos del pie. - Activa el core para mayor equilibrio. - Comienza con pasos más cortos si eres principiante.- Nivel
- Principiante
- Parte del cuerpo
- Parte inferior del cuerpo
- Músculos
- Cuádriceps,Glúteos
- Equipo
- Peso corporal
- Tipo de ejercicio
- Compuesto
- Objetivo
- Fuerza,
- Dirección
- Dinámico
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