Piernas

Zancadas hacia adelante

También conocido como: Step-forward Lunge, Zancada frontal, Estocada hacia adelante

Una variante sencilla para fortalecer las piernas y mejorar el equilibrio.

Las zancadas hacia adelante son ideales para tonificar y fortalecer glúteos y cuádriceps.

Cómo hacer:

Párate derecho con los pies separados al ancho de las caderas.
Da un paso hacia adelante con una pierna y baja el cuerpo hasta que ambas rodillas estén dobladas a unos 90 grados.
Asegúrate de que la rodilla delantera esté alineada con el tobillo.
Empuja con el talón del pie delantero para regresar a la posición inicial.
Alterna piernas y repite de 8 a 12 veces por pierna.
Realiza 3-4 series.

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