Piernas

Zancadas hacia adelante

Una variante sencilla para fortalecer las piernas y mejorar el equilibrio.

Las zancadas hacia adelante son ideales para tonificar y fortalecer glúteos y cuádriceps.

Parte del cuerpo: Piernas
Nivel: Principiante
Músculos: Quads
Glúteos
Tipo de ejercicio: Compuesto
Dirección: Empuje
Equipo: Peso corporal
Objetivo: Fuerza
,

Cómo hacer:

1. Párate derecho con los pies separados al ancho de las caderas. 2. Da un paso hacia adelante con una pierna y baja el cuerpo hasta que ambas rodillas estén dobladas a unos 90 grados. 3. Asegúrate de que la rodilla delantera esté alineada con el tobillo. 4. Empuja con el talón del pie delantero para regresar a la posición inicial. 5. Alterna piernas y repite de 8 a 12 veces por pierna. 6. Realiza 3-4 series.

Consejos:

- Mantén el pecho levantado y la espalda recta. - Evita que la rodilla delantera sobrepase los dedos del pie. - Activa el core para mayor equilibrio. - Comienza con pasos más cortos si eres principiante.

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