Piernas
Zancadas hacia adelante
Una variante sencilla para fortalecer las piernas y mejorar el equilibrio.
Las zancadas hacia adelante son ideales para tonificar y fortalecer glúteos y cuádriceps.
- Parte del cuerpo
- Piernas
- Nivel
- Principiante
- Equipo
- Peso corporal
- Objetivo
- Fuerza,
Cómo hacer:
1. Párate derecho con los pies separados al ancho de las caderas. 2. Da un paso hacia adelante con una pierna y baja el cuerpo hasta que ambas rodillas estén dobladas a unos 90 grados. 3. Asegúrate de que la rodilla delantera esté alineada con el tobillo. 4. Empuja con el talón del pie delantero para regresar a la posición inicial. 5. Alterna piernas y repite de 8 a 12 veces por pierna. 6. Realiza 3-4 series.Consejos:
- Mantén el pecho levantado y la espalda recta. - Evita que la rodilla delantera sobrepase los dedos del pie. - Activa el core para mayor equilibrio. - Comienza con pasos más cortos si eres principiante.Esta página en otros idiomas: