Piernas

Zancadas laterales

Variante de zancadas que fortalece glúteos y muslos.

Las zancadas laterales fortalecen glúteos y muslos, mejorando la flexibilidad de las piernas.

Parte del cuerpo: Piernas
Nivel: Intermedio
Músculos: Glúteos
Cuádriceps
Tipo de ejercicio: Compuesto
Dirección: Empuje
Equipo: Peso corporal
Objetivo: Fuerza
,
Flexibilidad

Cómo hacer:

1. Párate derecho con los pies a la anchura de las caderas. 2. Da un paso hacia el lado derecho manteniendo el pie izquierdo en su lugar. 3. Baja el cuerpo doblando la rodilla derecha mientras mantienes la pierna izquierda recta. 4. Empuja para volver a la posición inicial. 5. Repite de 8 a 12 veces por lado. 6. Realiza 3-4 series.

Consejos:

- Mantén el pecho levantado y la espalda recta. - Evita que la rodilla pase la línea de los dedos del pie. - Activa el core para mayor equilibrio. - Comienza con pasos más cortos si eres principiante.

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