Barbell Exercises 29
Le développé couché est un exercice composé qui renforce les pectoraux, les épaules et les triceps. Il améliore la force et développe la masse musculaire du haut du corps.
Haut du corpspectoralis major, triceps, deltoidsIntermédiaireBarreBancLe rowing incliné à la barre cible les trapèzes, rhomboïdes et deltoïdes postérieurs, idéal pour développer la force et la masse musculaire du haut du dos. Cette variante offre une isolation et un mouvement améliorés.
Dostrapezius, rhomboids, rear deltoidsIntermédiaireBarreBanc inclinéLe développé incliné cible le haut des pectoraux, les épaules et les triceps, renforçant la force et le développement musculaire du haut du corps. Parfait pour un torse plus complet et une puissance accrue.
Poitrinepectoralis major (upper), anterior deltoids, triceps brachiiIntermédiaireBarreBanc inclinéLe développé décliné est un exercice composé qui cible le bas des pectoraux, améliorant la force et la taille musculaire.
PoitrinePectoralis Major (Lower)IntermédiaireBarreBanc déclinéLe développé couché prise serrée est un exercice composé qui cible les triceps et les pectoraux, idéal pour développer la force et la masse musculaire.
Triceps Brachii, Pectoralis MajorIntermédiaireBarreBancLe soulevé de terre est un exercice complet qui renforce le dos, les fessiers et les ischio-jambiers, un pilier de l'entraînement en force.
Hamstrings, Gluteus Maximus, Erector SpinaeIntermédiaireAvancéBarreLe soulevé de terre roumain est un exercice composé ciblant les ischio-jambiers et les fessiers, idéal pour renforcer le bas du corps et améliorer la flexibilité.
Hamstrings, Gluteus Maximus, Erector SpinaeIntermédiaireBarreLe curl à la barre est un exercice classique d'isolation pour renforcer et développer les biceps.
Haut du brasBiceps, Biceps brachiiDébutantBarreLa barre au front est un exercice isolant les triceps, idéal pour la prise de masse et de force.
Haut du brasTriceps BrachiiIntermédiaireBarreEZ BarHaltèresLe curl des poignets est idéal pour renforcer les avant-bras et améliorer l’endurance de la prise.
Avant-brasFlexor Carpi Radialis, Palmaris LongusDébutantHaltèresBarreLe curl inversé des poignets est idéal pour développer les extenseurs des avant-bras et améliorer l’équilibre musculaire.
Avant-brasExtenseur radial du carpeDébutantHaltèresBarreLa marche du fermier est un exercice simple mais efficace pour renforcer la prise, développer les avant-bras et améliorer l’endurance globale.
Avant-brasForearm Flexors, Forearm ExtensorsDébutantIntermédiaireAvancéHaltèresKettlebellsBarresLe curl inversé est parfait pour renforcer les avant-bras et améliorer la force de préhension.
Avant-brasBrachio-radialDébutantIntermédiaireBarreHaltèresLe curl en prise inversée avec barre est parfait pour renforcer les avant-bras et développer les biceps.
BrasBrachialis, Forearm ExtensorsIntermédiaireBarreLe curl pupitre est idéal pour isoler les biceps et favoriser l’hypertrophie avec une technique stricte.
Haut du brasBiceps, Biceps brachiiIntermédiaireBanc Larry ScottBarreHaltèresLe curl pupitre est idéal pour isoler les biceps et favoriser l’hypertrophie avec une technique stricte.
Haut du brasBiceps, Biceps brachiiIntermédiaireBanc Larry ScottBarreHaltèresUn exercice fondamental pour renforcer les épaules et les triceps.
Haut du corpsDeltoïdesIntermédiaireHaltèresBarreCible les deltoïdes antérieurs et le haut de la poitrine pour développer la largeur des épaules.
ÉpaulesDeltoïde antérieurDébutantIntermédiaireHaltèresBarre- BarreHaltères
Renforce les trapèzes et améliore la posture.
ÉpaulesTrapèzeDébutantIntermédiaireHaltèresBarre- Barre
Relevé de mollets debout avec barre
Un exercice idéal pour renforcer et développer les mollets avec une barre pour une résistance accrue.
MolletGastrocnémienIntermédiaireBarreUn exercice de base qui cible plusieurs groupes musculaires et améliore la force et l’hypertrophie.
Quadriceps, Glutes, HamstringsDébutantIntermédiaireAvancéBarreHaltèresPoids de corpsUn exercice de base polyvalent qui renforce les quadriceps, les ischio-jambiers et les fessiers tout en améliorant la coordination.
Haut de la jambeQuadriceps, Hamstrings, Gluteus MaximusDébutantIntermédiaireAvancéPoids de corpsHaltèresBarreUn exercice efficace pour renforcer le dos, ciblant le grand dorsal, les rhomboïdes et le trapèze.
DosLatissimus Dorsi, Rhomboids, TrapeziusIntermédiaireBarreHaltèresUn exercice essentiel pour le développement de la force et de l’épaisseur du dos moyen et haut.
DosLatissimus Dorsi, Rhomboids, TrapeziusIntermédiaireT-Bar MachineBarreExercice simple et efficace pour renforcer les fessiers et les ischio-jambiers, tout en améliorant la mobilité et la stabilité des hanches.
Haut de la jambeGluteus Maximus, HamstringsDébutantPoids de corpsBarreUn squat avec charge à l’avant qui cible les quadriceps, les fessiers et les abdos, tout en améliorant la posture.
Partie inférieure du corpsQuadriceps, Glutes, CoreIntermédiaireBarreLes Good mornings sont parfaits pour renforcer la chaîne postérieure et améliorer la flexibilité.
Hamstrings, Gluteus Maximus, Erector SpinaeIntermédiaireBarre