Épaules

Tirage vertical

Soulevez la barre vers votre menton pour travailler épaules et trapèzes.

Travaille les épaules et les trapèzes.

Partie du corps: Épaules
Niveau: Intermédiaire
Muscles: Side Delts
Traps
Type d'exercice: Polyarticulaire
Direction: Tirage
Équipement: Barre
Haltères
Objectif: Force
,
Hypertrophie

Comment faire:

1. Tenez-vous debout avec une barre ou des haltères en prise pronation. 2. Gardez les mains à largeur d’épaules. 3. Tirez la barre vers votre menton en gardant les coudes au-dessus des poignets. 4. Faites une pause lorsque les bras sont parallèles au sol. 5. Redescendez lentement à la position de départ. 6. Répétez 10 à 12 fois. 7. Faites 3 à 4 séries.

Conseils:

- Gardez les coudes plus hauts que les poignets pendant le mouvement. - Évitez de mettre trop de poids pour conserver une bonne forme. - Expirez en montant, inspirez en redescendant. - Gardez le dos droit et engagez les abdominaux.

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