1. Tenez-vous debout avec une barre ou des haltères en prise pronation.
2. Gardez les mains à largeur d’épaules.
3. Tirez la barre vers votre menton en gardant les coudes au-dessus des poignets.
4. Faites une pause lorsque les bras sont parallèles au sol.
5. Redescendez lentement à la position de départ.
6. Répétez 10 à 12 fois.
7. Faites 3 à 4 séries.
Conseils:
- Gardez les coudes plus hauts que les poignets pendant le mouvement.
- Évitez de mettre trop de poids pour conserver une bonne forme.
- Expirez en montant, inspirez en redescendant.
- Gardez le dos droit et engagez les abdominaux.