Épaules
Tirage vertical
Soulevez la barre vers votre menton pour travailler épaules et trapèzes.
Travaille les épaules et les trapèzes.
- Partie du corps
- Épaules
- Niveau
- Intermédiaire
- Muscles
- Deltoïde médial,Trapèze
- Objectif
- Force,Hypertrophie
Comment faire:
1. Tenez-vous debout avec une barre ou des haltères en prise pronation. 2. Gardez les mains à largeur d’épaules. 3. Tirez la barre vers votre menton en gardant les coudes au-dessus des poignets. 4. Faites une pause lorsque les bras sont parallèles au sol. 5. Redescendez lentement à la position de départ. 6. Répétez 10 à 12 fois. 7. Faites 3 à 4 séries.Conseils:
- Gardez les coudes plus hauts que les poignets pendant le mouvement. - Évitez de mettre trop de poids pour conserver une bonne forme. - Expirez en montant, inspirez en redescendant. - Gardez le dos droit et engagez les abdominaux.Cette page dans d'autres langues: