1. Stehen Sie aufrecht und halten Sie eine Langhantel im Obergriff.
2. Halten Sie die Hände schulterbreit auseinander.
3. Ziehen Sie die Hantel zur Brust, wobei die Ellbogen höher als die Handgelenke bleiben.
4. Halten Sie kurz inne, wenn die Oberarme parallel zum Boden sind.
5. Senken Sie die Hantel langsam ab.
6. Wiederholen Sie 10-12 Wiederholungen.
7. Führen Sie 3-4 Sätze durch.
Tipps:
- Halten Sie die Ellbogen während der Bewegung über den Handgelenken.
- Nutzen Sie moderates Gewicht, um die Technik beizubehalten.
- Atmen Sie beim Heben aus und beim Senken ein.
- Halten Sie den Rücken gerade und den Rumpf angespannt.