1. Fique em pé segurando uma barra ou halteres com pegada pronada.
2. Mantenha as mãos afastadas na largura dos ombros.
3. Puxe a barra em direção ao queixo, mantendo os cotovelos acima dos pulsos.
4. Pare quando os braços estiverem paralelos ao chão.
5. Abaixe a barra lentamente até a posição inicial.
6. Repita de 10 a 12 vezes.
7. Faça 3-4 séries.
Dicas:
- Mantenha os cotovelos acima dos pulsos durante o movimento.
- Evite usar peso excessivo para manter a técnica correta.
- Expire ao puxar a barra e inspire ao abaixar.
- Mantenha a coluna reta e o abdômen contraído.