Ombros

Remada alta

Puxe a barra até o queixo, trabalhando ombros e trapézio.

Trabalha os deltoides e trapézio, fortalecendo ombros e parte superior das costas.

Parte do corpo: Ombros
Nível: Intermediário
Músculos: Side Delts
Traps
Tipo de exercício: Composto
Direção: Puxada
Equipamento: Barra
Halteres
Objetivo: Força
,
Hipertrofia

Como fazer:

1. Fique em pé segurando uma barra ou halteres com pegada pronada. 2. Mantenha as mãos afastadas na largura dos ombros. 3. Puxe a barra em direção ao queixo, mantendo os cotovelos acima dos pulsos. 4. Pare quando os braços estiverem paralelos ao chão. 5. Abaixe a barra lentamente até a posição inicial. 6. Repita de 10 a 12 vezes. 7. Faça 3-4 séries.

Dicas:

- Mantenha os cotovelos acima dos pulsos durante o movimento. - Evite usar peso excessivo para manter a técnica correta. - Expire ao puxar a barra e inspire ao abaixar. - Mantenha a coluna reta e o abdômen contraído.

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