Тяга к подбородку
Тяните штангу к подбородку, чтобы проработать плечи и трапеции.
Работает на трапеции и дельты.
Как выполнять:
1. Встаньте прямо, держа штангу или гантели верхним хватом. 2. Держите руки на ширине плеч. 3. Поднимайте штангу к подбородку, держа локти выше кистей. 4. Сделайте паузу, когда руки станут параллельны полу. 5. Медленно опустите штангу обратно. 6. Повторите 10–12 раз. 7. Выполните 3-4 подхода.Советы:
- Держите локти выше кистей на протяжении всего движения. - Используйте умеренный вес для поддержания правильной техники. - Выдыхайте при подъёме и вдыхайте при опускании. - Держите спину прямой и напрягайте пресс.- Уровень
- Средний
- Часть тела
- Плечи
- Мышцы
- Средняя дельта,Трапеции
- Упражнение
- Базовое
- Цель
- Сила,Гипертрофия
- Движение
- Тяга
Эта страница на других языках: