¿Es mejor el remo al mentón con barra o con mancuerna?

Con mancuerna suele ser más seguro para el hombro. Las muñecas pueden rotar libremente, así el hombro encuentra una posición natural en cada repetición. La barra fuerza ambas muñecas en la misma posición, lo que en algunos atletas provoca pinzamiento del manguito rotador. La barra permite cargar más peso, pero si has tenido molestias de hombro, empieza con mancuernas o cable.

¿Cuál es el agarre correcto para el remo al mentón?

Un poco más ancho que los hombros, aproximadamente como el agarre del press de banca. El agarre cerrado obliga a las muñecas a un ángulo pronunciado y los codos suben demasiado, lo que es la posición que provoca pinzamiento. Con un agarre amplio, los codos llegan a la altura del hombro de forma natural y se mantiene la articulación segura.

¿El remo al mentón es malo para el hombro?

No de forma inherente, pero sí cuando se hace con agarre estrecho y codos por encima del hombro. Esa posición rota internamente el hombro bajo carga y comprime el manguito rotador. Con agarre ancho y deteniendo el codo a la altura del hombro (no más arriba), el riesgo se reduce a niveles similares a otros ejercicios de hombro. Si las molestias persisten, sustitúyelo por elevaciones laterales y face pulls.

¿Cuántas series de remo al mentón a la semana?

3–4 series de 10–12 repeticiones, una o dos veces por semana, como ejercicio accesorio dentro del entrenamiento de hombros o espalda. No es un ejercicio principal — funciona mejor combinado con un press de hombros (para el deltoide anterior) y elevaciones laterales (para el deltoide lateral aislado).

Remo al mentón

Q: ¿Qué músculos trabaja el remo al mentón?

Principalmente deltoides laterales y anteriores (los hombros) y trapecio superior. Los bíceps y antebrazos asisten al subir los codos. El agarre cambia el énfasis: un agarre ancho (más allá de los hombros) carga más los deltoides laterales; un agarre estrecho (cerrado) desplaza el trabajo hacia los trapecios.

Principalmente deltoides laterales y anteriores (los hombros) y trapecio superior. Los bíceps y antebrazos asisten al subir los codos. El agarre cambia el énfasis: un agarre ancho (más allá de los hombros) carga más los deltoides laterales; un agarre estrecho (cerrado) desplaza el trabajo hacia los trapecios.

Remo al mentón

Cómo hacer:

Consejos:

Preguntas frecuentes

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