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Encolhimento com barra

Fortaleça os trapézios com encolhimentos.

Trabalha os trapézios levantando os ombros com a barra.

Como fazerDicas
Parte do corpo
Back
Nível
Beginner
,
Intermediate
Músculos
Traps
Upper Back

Como fazer:

1. Fique em pé com uma barra segurada à frente das coxas, palmas voltadas para o corpo. 2. Mantenha os braços estendidos e os ombros relaxados. 3. Encolha os ombros o máximo possível. 4. Segure por um segundo e abaixe lentamente. 5. Repita de 10 a 12 vezes. 6. Faça 3-4 séries.

Dicas:

- Evite rotacionar os ombros durante o movimento. - Mantenha os braços retos durante o exercício. - Escolha um peso que permita movimento controlado.

Este exercício nos dias de treino

Rotina Extensiva
Explosão de Braços
Advanced
8 weeks
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Tipo de exercício
Isolation
Direção
Pull
Equipamento
Barbell
Objetivo
Strength
,
Hypertrophy
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