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Encolhimento com barra

Também conhecido como: Barbell Shrug, Encolhimento de ombros com barra, Trapézio com barra
Fortaleça os trapézios com encolhimentos.

Trabalha os trapézios levantando os ombros com a barra.

Ver todas as variantes deste movimento→
Como fazerDicas
Parte do corpo
Costas
Nível
Iniciante
,
Intermediário
Músculos
Trapézios
Parte superior das costas
Tipo de exercício
Isolado
Direção
Puxada
Equipamento
Barra
Objetivo
Força
,
Hipertrofia

Como fazer:

  1. Fique em pé com uma barra segurada à frente das coxas, palmas voltadas para o corpo.
  2. Mantenha os braços estendidos e os ombros relaxados.
  3. Encolha os ombros o máximo possível.
  4. Segure por um segundo e abaixe lentamente.
  5. Repita de 10 a 12 vezes.
  6. Faça 3-4 séries.

Dicas:

  • Evite rotacionar os ombros durante o movimento.
  • Mantenha os braços retos durante o exercício.
  • Escolha um peso que permita movimento controlado.

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