Parte superior das costas
Encolhimento com barra
Fortaleça os trapézios com encolhimentos.
Trabalha os trapézios levantando os ombros com a barra.
- Parte do corpo
- Parte superior das costas
- Nível
- Iniciante,Intermediário
- Músculos
- Traps
- Equipamento
- Barra
- Objetivo
- Força,Hipertrofia
Como fazer:
1. Fique em pé com uma barra segurada à frente das coxas, palmas voltadas para o corpo. 2. Mantenha os braços estendidos e os ombros relaxados. 3. Encolha os ombros o máximo possível. 4. Segure por um segundo e abaixe lentamente. 5. Repita de 10 a 12 vezes. 6. Faça 3-4 séries.Dicas:
- Evite rotacionar os ombros durante o movimento. - Mantenha os braços retos durante o exercício. - Escolha um peso que permita movimento controlado.Este exercício nos dias de treino
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