1. Fique em pé com uma barra segurada à frente das coxas, palmas voltadas para o corpo.
2. Mantenha os braços estendidos e os ombros relaxados.
3. Encolha os ombros o máximo possível.
4. Segure por um segundo e abaixe lentamente.
5. Repita de 10 a 12 vezes.
6. Faça 3-4 séries.
Dicas:
- Evite rotacionar os ombros durante o movimento.
- Mantenha os braços retos durante o exercício.
- Escolha um peso que permita movimento controlado.