Costas

Encolhimento com barra

Fortaleça os trapézios com encolhimentos.

Trabalha os trapézios levantando os ombros com a barra.

Parte do corpo: Costas
Nível: Iniciante
,
Intermediário
Músculos: Traps
Parte superior das costas
Tipo de exercício: Isolation
Direção: Puxada
Equipamento: Barra
Objetivo: Força
,
Hipertrofia

Como fazer:

1. Fique em pé com uma barra segurada à frente das coxas, palmas voltadas para o corpo. 2. Mantenha os braços estendidos e os ombros relaxados. 3. Encolha os ombros o máximo possível. 4. Segure por um segundo e abaixe lentamente. 5. Repita de 10 a 12 vezes. 6. Faça 3-4 séries.

Dicas:

- Evite rotacionar os ombros durante o movimento. - Mantenha os braços retos durante o exercício. - Escolha um peso que permita movimento controlado.

Este exercício nos dias de treino

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