1. Tenez-vous debout avec une barre tenue devant vos cuisses, paumes vers le corps.
2. Gardez les bras tendus et les épaules détendues.
3. Haussez les épaules aussi haut que possible.
4. Maintenez la position une seconde, puis redescendez lentement.
5. Répétez 10 à 12 fois.
6. Faites 3 à 4 séries.
Conseils:
- Ne tournez pas les épaules pendant l’exercice.
- Gardez les bras droits tout au long du mouvement.
- Choisissez un poids permettant un mouvement contrôlé.