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Haussements avec barre

Aussi appelé: Barbell Shrug, Shrugs à la barre, Élévation des trapèzes à la barre
Renforcez vos trapèzes avec des haussements d’épaules.

Travaille les trapèzes avec une charge.

Voir toutes les variantes de ce mouvement→
Comment faireConseils
Partie du corps
Dos
Niveau
Débutant
,
Intermédiaire
Muscles
Trapèzes
Haut du dos
Type d'exercice
Monoarticulaire
Direction
Tirage
Équipement
Barre
Objectif
Force
,
Hypertrophie

Comment faire:

  1. Tenez-vous debout avec une barre tenue devant vos cuisses, paumes vers le corps.
  2. Gardez les bras tendus et les épaules détendues.
  3. Haussez les épaules aussi haut que possible.
  4. Maintenez la position une seconde, puis redescendez lentement.
  5. Répétez 10 à 12 fois.
  6. Faites 3 à 4 séries.

Conseils:

  • Ne tournez pas les épaules pendant l’exercice.
  • Gardez les bras droits tout au long du mouvement.
  • Choisissez un poids permettant un mouvement contrôlé.

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Haussements d’épaules

Cet exercice dans les jours d'entraînement

Routine Intensive
Explosion Bras
Avancé
8 semaines
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