Dos

Haussements avec barre

Renforcez vos trapèzes avec des haussements d’épaules.

Travaille les trapèzes avec une charge.

Partie du corps: Dos
Niveau: Débutant
,
Intermédiaire
Muscles: Traps
Haut du dos
Type d'exercice: Isolation
Direction: Tirage
Équipement: Barre
Objectif: Force
,
Hypertrophie

Comment faire:

1. Tenez-vous debout avec une barre tenue devant vos cuisses, paumes vers le corps. 2. Gardez les bras tendus et les épaules détendues. 3. Haussez les épaules aussi haut que possible. 4. Maintenez la position une seconde, puis redescendez lentement. 5. Répétez 10 à 12 fois. 6. Faites 3 à 4 séries.

Conseils:

- Ne tournez pas les épaules pendant l’exercice. - Gardez les bras droits tout au long du mouvement. - Choisissez un poids permettant un mouvement contrôlé.

Cet exercice dans les jours d'entraînement

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