1. Stehen Sie aufrecht und halten Sie eine Langhantel vor Ihren Oberschenkeln, Handflächen zum Körper gerichtet.
2. Lassen Sie die Arme vollständig gestreckt und die Schultern entspannt.
3. Heben Sie die Schultern so hoch wie möglich an.
4. Halten Sie die Position oben für eine Sekunde und senken Sie dann langsam ab.
5. Wiederholen Sie 10–12 Wiederholungen.
6. Führen Sie 3-4 Sätze durch.
Tipps:
- Vermeiden Sie eine Rotation der Schultern.
- Halten Sie die Arme gerade während der Übung.
- Wählen Sie ein Gewicht, das eine kontrollierte Ausführung ermöglicht.