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Schulterheben mit Langhantel
Rücken
Schulterheben mit Langhantel
Auch bekannt als: Barbell Shrug, Langhantel-Shrugs, Nackenziehen mit Langhantel
Stärken Sie Ihre Trapezmuskeln mit Schulterheben.
Trainiert Trapez durch Heben der Schultern.
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Ausführung
Tipps
Körperteil
Rücken
Niveau
Anfänger
,
Mittelstufe
Muskeln
Trapezmuskeln
Oberer Rücken
Übungstyp
Eingelenkig
Richtung
Zug
Ausrüstung
Langhantel
Ziel
Kraft
,
Muskelwachstum
Ausführung:
Stehen Sie aufrecht und halten Sie eine Langhantel vor Ihren Oberschenkeln, Handflächen zum Körper gerichtet.
Lassen Sie die Arme vollständig gestreckt und die Schultern entspannt.
Heben Sie die Schultern so hoch wie möglich an.
Halten Sie die Position oben für eine Sekunde und senken Sie dann langsam ab.
Wiederholen Sie 10–12 Wiederholungen.
Führen Sie 3-4 Sätze durch.
Tipps:
Vermeiden Sie eine Rotation der Schultern.
Halten Sie die Arme gerade während der Übung.
Wählen Sie ein Gewicht, das eine kontrollierte Ausführung ermöglicht.
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