Back Exercises 10

  • Remada inclinada com barra

    A remada inclinada com barra trabalha os trapézios, romboides e deltoides traseiros, ajudando a construir força e tamanho na parte superior das costas. Essa variação oferece melhor isolamento e amplitude de movimento.

    Costas
    trapezius, rhomboids, rear deltoids

    Intermediário

  • Levantamento terra

    O levantamento terra é um exercício composto para o corpo todo que fortalece as costas, glúteos e isquiotibiais, essencial no treinamento de força.

    Hamstrings, Gluteus Maximus, Erector Spinae

    Intermediário
    Avançado

  • Terra romeno

    O terra romeno é um exercício composto que foca nos isquiotibiais e glúteos, ideal para fortalecer a parte inferior do corpo e melhorar a flexibilidade.

    Hamstrings, Gluteus Maximus, Erector Spinae

    Intermediário

  • Encolhimento com barra

    Trabalha os trapézios levantando os ombros com a barra.

    Trapézio

    Iniciante
    Intermediário

  • Remada curvada

    Um exercício altamente eficaz para desenvolver a força e a massa muscular nas costas, focado no latissimus dorsi, romboides e trapézio.

    Costas
    Latissimus Dorsi, Rhomboids, Trapezius

    Intermediário

  • Remada na polia sentado

    Excelente para aumentar a espessura das costas e melhorar a postura.

    Costas
    Rhomboids, Latissimus Dorsi

    Iniciante
    Intermediário

  • Remada em T

    Ótimo exercício para fortalecer e desenvolver as costas médias e superiores.

    Costas
    Latissimus Dorsi, Rhomboids, Trapezius

    Intermediário

  • Remada unilateral com halteres

    Focado em costas com halteres, isolando um lado por vez.

    Costas
    Grande dorsal

    Iniciante
    Intermediário

  • Extensão lombar

    Também conhecida como hiperextensão, essa exercício fortalece a parte inferior das costas usando um banco de hiperextensão.

    Costas
    Eretores da coluna

    Iniciante
    Intermediário

  • Bom dia

    Bom dia é um exercício excelente para fortalecer a cadeia posterior e melhorar a flexibilidade.

    Hamstrings, Gluteus Maximus, Erector Spinae

    Intermediário