Back Exercises 17
Fortaleça a parte superior das costas com a remada inclinada com barra.
CostasTrapézioRomboidesrear deltoidsIntermediárioBarraBanco inclinadoLevante uma barra do chão até os quadris com postura adequada.
PernasCostasIsquiotibiaisGlúteosSpinal ErectorsIntermediárioAvançadoBarraAbaixe a barra mantendo as pernas quase retas.
CostasPernasIsquiotibiaisGlúteosSpinal ErectorsIntermediárioBarraExercício clássico para trabalhar costas, bíceps e antebraços.
CostasBraçosLatsBícepsIntermediárioPeso corporalBarra fixaFortaleça a parte superior do corpo com este exercício clássico de peso corporal.
CostasBraçosLatsBícepsOmbrosIntermediárioAvançadoPeso corporalBarra fixa- Barra fixa
Trabalhe mais os dorsais com uma pegada larga.
CostasBraçosLatsIntermediárioAvançadoBarra fixaFortaleça a parte superior do corpo com menos tensão nos ombros.
CostasBraçosLatsBícepsIntermediárioPull-up Bar with Neutral Grips- Barra fixa
Fortaleça os trapézios com encolhimentos.
Parte superior das costasTrapsInicianteIntermediárioBarraPuxe a barra até o peito para trabalhar os dorsais e aumentar a largura das costas.
CostasBraçosLatsInicianteIntermediárioCrossoverExercício composto que trabalha vários músculos das costas.
CostasLatsRomboidesTrapézioIntermediárioBarraHalteresExercício isolado que foca nos músculos da parte média das costas.
CostasRomboidesLatsInicianteIntermediárioCrossoverExercício básico para desenvolver força e espessura nas costas.
CostasLatsRomboidesTrapézioIntermediárioT-Bar MachineBarraRemada unilateral com halteres
Excelente exercício para fortalecer cada lado das costas individualmente.
CostasLatsInicianteIntermediárioDumbbellBancoExercício essencial para fortalecer a região lombar e estabilizar a coluna.
CostasSpinal ErectorsInicianteIntermediárioBanco de hiperextensãoUm exercício clássico que fortalece a lombar, os glúteos e os isquiotibiais.
Parte inferior das costasIsquiotibiaisIsquiotibiaisGlúteosSpinal ErectorsIntermediárioBarra