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Espalda

Encogimientos con barra

También conocido como: Barbell Shrug, Encogimiento de hombros con barra, Trapecio con barra
Fortalece tus trapecios con encogimientos.

Trabaja trapecios levantando los hombros con barra.

Ver todas las variantes de este movimiento→
Cómo hacerConsejos
Parte del cuerpo
Espalda
Nivel
Principiante
,
Intermedio
Músculos
Trapecios
Parte superior de la espalda
Tipo de ejercicio
Aislado
Dirección
Tracción
Equipo
Barra
Objetivo
Fuerza
,
Hipertrofia

Cómo hacer:

  1. Párate derecho con una barra sostenida frente a tus muslos, palmas hacia el cuerpo.
  2. Mantén los brazos completamente extendidos y los hombros relajados.
  3. Encoge los hombros lo más alto posible.
  4. Mantén la posición por un segundo y baja lentamente.
  5. Repite de 10 a 12 veces.
  6. Haz 3-4 series.

Consejos:

  • Evita rotar los hombros durante el movimiento.
  • Mantén los brazos rectos durante toda la serie.
  • Usa un peso que te permita mantener el control.

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