Espalda

Encogimientos con barra

Fortalece tus trapecios con encogimientos.

Trabaja trapecios levantando los hombros con barra.

Parte del cuerpo: Espalda
Nivel: Principiante
,
Intermedio
Músculos: Traps
Parte superior de la espalda
Tipo de ejercicio: Isolation
Dirección: Tracción
Equipo: Barra
Objetivo: Fuerza
,
Hipertrofia

Cómo hacer:

1. Párate derecho con una barra sostenida frente a tus muslos, palmas hacia el cuerpo. 2. Mantén los brazos completamente extendidos y los hombros relajados. 3. Encoge los hombros lo más alto posible. 4. Mantén la posición por un segundo y baja lentamente. 5. Repite de 10 a 12 veces. 6. Haz 3-4 series.

Consejos:

- Evita rotar los hombros durante el movimiento. - Mantén los brazos rectos durante toda la serie. - Usa un peso que te permita mantener el control.

Este ejercicio en días de entrenamiento

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