1. Párate derecho con una barra sostenida frente a tus muslos, palmas hacia el cuerpo.
2. Mantén los brazos completamente extendidos y los hombros relajados.
3. Encoge los hombros lo más alto posible.
4. Mantén la posición por un segundo y baja lentamente.
5. Repite de 10 a 12 veces.
6. Haz 3-4 series.
Consejos:
- Evita rotar los hombros durante el movimiento.
- Mantén los brazos rectos durante toda la serie.
- Usa un peso que te permita mantener el control.