Ombros

Encolhimento de ombros

Fortaleça os trapézios com encolhimentos de ombros.

Focado nos trapézios, melhora a força da parte superior das costas.

Parte do corpo: Ombros
Nível: Iniciante
,
Intermediário
Músculos: Traps
Tipo de exercício: Isolation
Direção: Puxada
Equipamento: Halteres
Barra
Objetivo: Força
,
Hipertrofia

Como fazer:

1. Fique em pé segurando uma barra ou halteres ao lado do corpo. 2. Mantenha os braços estendidos ao longo do corpo. 3. Encolha os ombros o mais alto possível. 4. Segure por um segundo no topo e abaixe lentamente. 5. Repita de 12 a 15 vezes. 6. Faça 3-4 séries.

Dicas:

- Mantenha as costas retas e evite usar impulso. - Expire ao levantar os ombros e inspire ao abaixar. - Realize o movimento de forma lenta e controlada.

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