1. Fique em pé segurando uma barra ou halteres ao lado do corpo.
2. Mantenha os braços estendidos ao longo do corpo.
3. Encolha os ombros o mais alto possível.
4. Segure por um segundo no topo e abaixe lentamente.
5. Repita de 12 a 15 vezes.
6. Faça 3-4 séries.
Dicas:
- Mantenha as costas retas e evite usar impulso.
- Expire ao levantar os ombros e inspire ao abaixar.
- Realize o movimento de forma lenta e controlada.