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Encolhimento de ombros
Ombros
Encolhimento de ombros
Também conhecido como: Shrug, Encolhimento, Trapézio com halteres
Fortaleça os trapézios com encolhimentos de ombros.
Focado nos trapézios, melhora a força da parte superior das costas.
Ver todas as variantes deste movimento
→
Como fazer
Dicas
Parte do corpo
Ombros
Nível
Iniciante
,
Intermediário
Músculos
Trapézios
Tipo de exercício
Isolado
Direção
Puxada
Equipamento
Halteres
Barra
Objetivo
Força
,
Hipertrofia
Como fazer:
Fique em pé segurando uma barra ou halteres ao lado do corpo.
Mantenha os braços estendidos ao longo do corpo.
Encolha os ombros o mais alto possível.
Segure por um segundo no topo e abaixe lentamente.
Repita de 12 a 15 vezes.
Faça 3-4 séries.
Dicas:
Mantenha as costas retas e evite usar impulso.
Expire ao levantar os ombros e inspire ao abaixar.
Realize o movimento de forma lenta e controlada.
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