Ombros
Encolhimento de ombros
Fortaleça os trapézios com encolhimentos de ombros.
Focado nos trapézios, melhora a força da parte superior das costas.
- Parte do corpo
- Ombros
- Nível
- Iniciante,Intermediário
- Músculos
- Trapézio
- Objetivo
- Força,Hipertrofia
Como fazer:
1. Fique em pé segurando uma barra ou halteres ao lado do corpo. 2. Mantenha os braços estendidos ao longo do corpo. 3. Encolha os ombros o mais alto possível. 4. Segure por um segundo no topo e abaixe lentamente. 5. Repita de 12 a 15 vezes. 6. Faça 3-4 séries.Dicas:
- Mantenha as costas retas e evite usar impulso. - Expire ao levantar os ombros e inspire ao abaixar. - Realize o movimento de forma lenta e controlada.Esta página em outros idiomas: