Core Exercises ¹⁵

• Prancha

  Mantenha esta posição estática para fortalecer o core e aumentar a resistência.

  Core

  Abdominais

  Reto abdominal

  Oblíquos

  Transverse Abdominis

  Iniciante
  Sem equipamento

• Abdominal tradicional

  Clássico exercício para fortalecer o core e definir os abdominais.

  Core

  Abs

  Iniciante
  Peso corporal

  Colchonete

• Twist russo

  Movimento rotacional eficaz para fortalecer os oblíquos e estabilizar o core.

  Core

  Oblíquos

  Intermediário
  Peso corporal

  Bola medicinal

  Halteres

• Elevação de pernas na barra

  Um movimento desafiador para fortalecer os abdominais inferiores.

  Core

  Reto abdominal

  Flexores do quadril

  Intermediário

  Avançado
  Barra fixa

• Dead bug

  Ótimo exercício para melhorar a estabilidade e coordenação do core.

  Core

  Reto abdominal

  Oblíquos

  Transverse Abdominis

  Iniciante
  Peso corporal

  Colchonete

• Abdominal bicicleta

  Excelente exercício para trabalhar o abdômen superior, inferior e oblíquos.

  Core

  Reto abdominal

  Oblíquos

  Iniciante

  Intermediário
  Peso corporal

  Colchonete

• Elevação de joelhos com torção

  Exercício desafiador que fortalece os abdominais inferiores e oblíquos.

  Core

  Oblíquos

  Reto abdominal

  Intermediário

  Avançado
  Barra fixa

• Toque nos pés

  Movimento simples e eficaz para trabalhar a parte superior do abdômen.

  Core

  Reto abdominal

  Iniciante

  Intermediário
  Peso corporal

  Colchonete

• Prancha lateral

  Ótimo exercício para fortalecer os oblíquos e melhorar a estabilidade.

  Core

  Oblíquos

  Reto abdominal

  Transverse Abdominis

  Iniciante

  Intermediário
  Peso corporal

  Colchonete

• Abdominal no banco

  Versão mais intensa dos abdominais tradicionais, realizada no banco.

  Core

  Reto abdominal

  Oblíquos

  Iniciante

  Intermediário
  Banco

• Abdominal na máquina

  Exercício abdominal com resistência controlada, realizado em máquina.

  Core

  Reto abdominal

  Iniciante

  Intermediário
  Máquina de abdominal

• Abdominal reverso

  Exercício simples e eficaz para os abdominais inferiores.

  Core

  Rectus Abdominis (lower part)

  Iniciante

  Intermediário
  Colchonete

• Abdominal no cabo

  Exercício isolado para o core, realizado em máquina de cabo.

  Core

  Reto abdominal

  Iniciante

  Intermediário
  Crossover

  Acessório de corda

• Hollow hold

  Um exercício isométrico que fortalece o core e melhora a estabilidade.

  Core

  Abdominais

  Intermediário
  Peso corporal

• Halo

  Um exercício dinâmico que melhora a mobilidade dos ombros e fortalece o core.

  Ombros

  Braços

  Core

  Delts

  Tríceps

  Parte superior das costas

  Intermediário
  Kettlebells