Crucifixo no banco
Isole os músculos do peito com movimentos controlados de halteres.
O crucifixo no banco é um exercício isolador que trabalha o peitoral maior. Ajuda a melhorar a definição, força e postura, além de aumentar a mobilidade.
Como fazer:
1. Deite-se em um banco plano ou inclinado, pés no chão. 2. Segure os halteres acima do peito, com as palmas voltadas uma para a outra. 3. Abaixe lentamente os halteres em um arco amplo até a altura do peito. 4. Levante os halteres de volta no mesmo movimento. 5. Repita de 10 a 12 repetições por série. 6. Realize um total de 3-4 séries.Dicas:
- Mantenha uma leve flexão nos cotovelos durante todo o movimento. - Evite abaixar demais os halteres para proteger os ombros. - Foque em contrair os músculos do peito ao levantar os halteres. - Realize o exercício com controle e ritmo constante.- Nível
- Intermediário
- Parte do corpo
- Peito
- Músculos
- Peitoral maior
- Tipo de exercício
- Isolado
- Objetivo
- Hipertrofia
- Direção
- Empurrada
Esta página em outros idiomas: