Peito

Crucifixo no banco

Isole os músculos do peito com movimentos controlados de halteres.

O crucifixo no banco é um exercício isolador que trabalha o peitoral maior. Ajuda a melhorar a definição, força e postura, além de aumentar a mobilidade.

Como fazer Dicas

Parte do corpo: Peito
Nível: Intermediário
Músculos: Peito
Tipo de exercício: Isolation
Direção: Empurrada
Equipamento: Halteres
Banco
Objetivo: Hipertrofia

Como fazer:

1. Deite-se em um banco plano ou inclinado, pés no chão. 2. Segure os halteres acima do peito, com as palmas voltadas uma para a outra. 3. Abaixe lentamente os halteres em um arco amplo até a altura do peito. 4. Levante os halteres de volta no mesmo movimento. 5. Repita de 10 a 12 repetições por série. 6. Realize um total de 3-4 séries.

Dicas:

- Mantenha uma leve flexão nos cotovelos durante todo o movimento. - Evite abaixar demais os halteres para proteger os ombros. - Foque em contrair os músculos do peito ao levantar os halteres. - Realize o exercício com controle e ritmo constante.

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