Isole os músculos do peito com movimentos controlados de halteres.
O crucifixo no banco é um exercício isolador que trabalha o peitoral maior. Ajuda a melhorar a definição, força e postura, além de aumentar a mobilidade.
1. Deite-se em um banco plano ou inclinado, pés no chão.
2. Segure os halteres acima do peito, com as palmas voltadas uma para a outra.
3. Abaixe lentamente os halteres em um arco amplo até a altura do peito.
4. Levante os halteres de volta no mesmo movimento.
5. Repita de 10 a 12 repetições por série.
6. Realize um total de 3-4 séries.
Dicas:
- Mantenha uma leve flexão nos cotovelos durante todo o movimento.
- Evite abaixar demais os halteres para proteger os ombros.
- Foque em contrair os músculos do peito ao levantar os halteres.
- Realize o exercício com controle e ritmo constante.