1. Segure o fortalecedor de pegada em uma mão com a palma voltada para dentro.
2. Aperte o equipamento o máximo possível, aproximando as alças.
3. Mantenha a pressão por 1-2 segundos e solte lentamente.
4. Repita de 12 a 15 vezes por mão.
5. Faça 3-4 séries com cada mão.
Dicas:
- Mantenha o movimento controlado para evitar tensões desnecessárias.
- Foque em apertar com a máxima força.
- Aumente a resistência gradualmente conforme sua força melhora.
- Relaxe o antebraço para isolar melhor os músculos da mão.