Braços

Fortalecedor de pegada

Desenvolva a força da pegada com este exercício.

O fortalecedor de pegada é ideal para fortalecer as mãos e antebraços, melhorando a resistência e a força da pegada.

Parte do corpo: Braços
Nível: Iniciante
,
Intermediário
,
Avançado
Músculos: Antebraços
Finger Flexors
Tipo de exercício: Isolation
Direção: Estático
Equipamento: Fortalecedor de pegada
Objetivo: Resistência
,
Força

Como fazer:

1. Segure o fortalecedor de pegada em uma mão com a palma voltada para dentro. 2. Aperte o equipamento o máximo possível, aproximando as alças. 3. Mantenha a pressão por 1-2 segundos e solte lentamente. 4. Repita de 12 a 15 vezes por mão. 5. Faça 3-4 séries com cada mão.

Dicas:

- Mantenha o movimento controlado para evitar tensões desnecessárias. - Foque em apertar com a máxima força. - Aumente a resistência gradualmente conforme sua força melhora. - Relaxe o antebraço para isolar melhor os músculos da mão.

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