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Braços

Fortalecedor de pegada

Também conhecido como: Grip Strengthener, Hand grip, Treino de preensão
Desenvolva a força da pegada com este exercício.

O fortalecedor de pegada é ideal para fortalecer as mãos e antebraços, melhorando a resistência e a força da pegada.

Ver todas as variantes deste movimento→
Como fazerDicas
Parte do corpo
Braços
Nível
Iniciante
,
Intermediário
,
Avançado
Músculos
Antebraços
Flexores dos dedos
Tipo de exercício
Isolado
Direção
Estático
Equipamento
Fortalecedor de pegada
Objetivo
Resistência
,
Força

Como fazer:

  1. Segure o fortalecedor de pegada em uma mão com a palma voltada para dentro.
  2. Aperte o equipamento o máximo possível, aproximando as alças.
  3. Mantenha a pressão por 1-2 segundos e solte lentamente.
  4. Repita de 12 a 15 vezes por mão.
  5. Faça 3-4 séries com cada mão.

Dicas:

  • Mantenha o movimento controlado para evitar tensões desnecessárias.
  • Foque em apertar com a máxima força.
  • Aumente a resistência gradualmente conforme sua força melhora.
  • Relaxe o antebraço para isolar melhor os músculos da mão.

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