Arms Exercises 15

  • Supino fechado

    Pressione a barra com pegada estreita para focar nos tríceps e no peito.

    Peito
    Braços
    Tríceps
    Chest
    Intermediário

  • Rosca direta

    Levante halteres flexionando os braços para trabalhar os bíceps.

    Braços
    Bíceps
    Iniciante

  • Rosca martelo em pé

    Fortalece os bíceps e antebraços com pegada neutra.

    Braços
    Bíceps
    Antebraços
    Braquiorradial
    Iniciante
    Intermediário

  • Rosca com barra inversa

    Fortaleça seus antebraços e bíceps com uma rosca de pegada invertida.

    Braços
    Braquial
    Forearm Extensors
    Intermediário

  • Barra fixa

    Exercício clássico para trabalhar costas, bíceps e antebraços.

    Costas
    Braços
    Lats
    Bíceps
    Intermediário

  • Pull-up

    Fortaleça a parte superior do corpo com este exercício clássico de peso corporal.

    Costas
    Braços
    Lats
    Bíceps
    Ombros
    Intermediário
    Avançado

  • Chin-up

    Ótimo exercício para fortalecer bíceps e costas.

    Costas
    Braços
    Bíceps
    Lats
    Intermediário

  • Pull-up pegada larga

    Trabalhe mais os dorsais com uma pegada larga.

    Costas
    Braços
    Lats
    Intermediário
    Avançado

  • Pull-up neutro

    Fortaleça a parte superior do corpo com menos tensão nos ombros.

    Costas
    Braços
    Lats
    Bíceps
    Intermediário

  • Pull-up comando

    Fortaleça dorsais e core com essa variação avançada.

    Costas
    Braços
    Lats
    Core
    Avançado

  • Desenvolvimento de ombros

    Construa força nos ombros e tríceps com este movimento.

    Ombros
    Braços
    Delts
    Intermediário

  • Puxada alta

    Puxe a barra até o peito para trabalhar os dorsais e aumentar a largura das costas.

    Costas
    Braços
    Lats
    Iniciante
    Intermediário

  • Tríceps na polia

    Empurre o cabo para baixo para isolar os tríceps e definir os braços.

    Braços
    Tríceps
    Iniciante
    Intermediário

  • Tríceps na corda

    Exercício eficiente para isolar os tríceps usando corda.

    Braços
    Tríceps
    Iniciante

  • Halo

    Um exercício dinâmico que melhora a mobilidade dos ombros e fortalece o core.

    Ombros
    Braços
    Core
    Delts
    Tríceps
    Parte superior das costas
    Intermediário