Elevação de panturrilhas
Um movimento simples e eficaz para fortalecer e aumentar as panturrilhas.
Um ótimo exercício isolado para fortalecer as panturrilhas e melhorar a estabilidade dos tornozelos.
Como fazer:
1. Fique em pé com os pés na largura dos ombros. 2. Levante lentamente os calcanhares do chão, apoiando-se na ponta dos pés. 3. Pause no topo por um segundo, contraindo as panturrilhas. 4. Abaixe lentamente os calcanhares de volta à posição inicial. 5. Repita de 15 a 20 vezes por série. 6. Faça um total de 3-4 séries.Dicas:
- Mantenha o movimento lento e controlado. - Pause no topo para uma contração máxima. - Segure halteres para adicionar resistência. - Use um degrau para aumentar a amplitude do movimento.- Nível
- Iniciante
- Parte do corpo
- Parte inferior da perna
- Músculos
- Gastrocnêmio,Sóleo
- Equipamento
- Peso corporal,Halteres,Máquina para panturrilhas
- Tipo de exercício
- Isolado
- Objetivo
- Força,Hipertrofia
- Direção
- Empurrada
Este exercício nos dias de treino
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