Pernas

Elevação de panturrilhas

Um movimento simples e eficaz para fortalecer e aumentar as panturrilhas.

Um ótimo exercício isolado para fortalecer as panturrilhas e melhorar a estabilidade dos tornozelos.

Parte do corpo: Pernas
Nível: Iniciante
Músculos: calves
Tipo de exercício: Isolation
Direção: Empurrada
Equipamento: Peso corporal
Halteres
Máquina para panturrilhas
Objetivo: Força
,
Hipertrofia

Como fazer:

1. Fique em pé com os pés na largura dos ombros. 2. Levante lentamente os calcanhares do chão, apoiando-se na ponta dos pés. 3. Pause no topo por um segundo, contraindo as panturrilhas. 4. Abaixe lentamente os calcanhares de volta à posição inicial. 5. Repita de 15 a 20 vezes por série. 6. Faça um total de 3-4 séries.

Dicas:

- Mantenha o movimento lento e controlado. - Pause no topo para uma contração máxima. - Segure halteres para adicionar resistência. - Use um degrau para aumentar a amplitude do movimento.

Este exercício nos dias de treino

Rotina Extensiva

Dia de Pernas: Potência e Força

Avançado

8 weeks

Iniciante - Corpo Inteiro

Dia 2 - Força de Pernas

Iniciante

8 weeks

Divisão Superior/Inferior para Iniciantes

Fortalecimento Inferior

Iniciante

8 weeks

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