1. Fique em pé com os pés na largura dos ombros.
2. Levante lentamente os calcanhares do chão, apoiando-se na ponta dos pés.
3. Pause no topo por um segundo, contraindo as panturrilhas.
4. Abaixe lentamente os calcanhares de volta à posição inicial.
5. Repita de 15 a 20 vezes por série.
6. Faça um total de 3-4 séries.
Dicas:
- Mantenha o movimento lento e controlado.
- Pause no topo para uma contração máxima.
- Segure halteres para adicionar resistência.
- Use um degrau para aumentar a amplitude do movimento.