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Elevação de panturrilhas

Pernas

Elevação de panturrilhas

Também conhecido como: Calf Raise, Elevação de gêmeos, Panturrilha em pé

Um movimento simples e eficaz para fortalecer e aumentar as panturrilhas.

Um ótimo exercício isolado para fortalecer as panturrilhas e melhorar a estabilidade dos tornozelos.

Ver todas as variantes deste movimento→

Como fazer Dicas

Parte do corpo: Pernas
Nível: Iniciante
Músculos: calves
Tipo de exercício: Isolado
Direção: Empurrada
Equipamento: Peso corporal
Halteres
Máquina para panturrilhas
Objetivo: Força
,
Hipertrofia

Como fazer:

Fique em pé com os pés na largura dos ombros.
Levante lentamente os calcanhares do chão, apoiando-se na ponta dos pés.
Pause no topo por um segundo, contraindo as panturrilhas.
Abaixe lentamente os calcanhares de volta à posição inicial.
Repita de 15 a 20 vezes por série.
Faça um total de 3-4 séries.

Dicas:

Mantenha o movimento lento e controlado.
Pause no topo para uma contração máxima.
Segure halteres para adicionar resistência.
Use um degrau para aumentar a amplitude do movimento.

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