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Core

Elevação de joelhos com torção

Também conhecido como: Hanging Knee Raises with Twist, Elevação de joelhos com rotação, Joelhos ao peito com giro
Exercício desafiador que fortalece os abdominais inferiores e oblíquos.

Exercício avançado que trabalha os abdominais inferiores e oblíquos, melhorando a estabilidade e a força do core.

Ver todas as variantes deste movimento→
Como fazerDicas
Parte do corpo
Core
Nível
Intermediário
,
Avançado
Músculos
Oblíquos
Abdominais
Tipo de exercício
Isolado
Direção
Puxada
Equipamento
Barra fixa
Objetivo
Hipertrofia
,
Força

Como fazer:

  1. Pendure-se em uma barra com as mãos na largura dos ombros.
  2. Ative o core e levante os joelhos em direção ao peito.
  3. Gire os quadris para a direita ao levantar os joelhos.
  4. Volte à posição inicial e repita a torção para a esquerda.
  5. Realize de 10 a 12 repetições por lado.
  6. Complete um total de 3-4 séries.

Dicas:

  • Mantenha o core ativado durante todo o exercício.
  • Evite balançar o corpo; foque em movimentos controlados.
  • Expire ao levantar os joelhos e girar.
  • Use tiras de apoio se a força de pegada limitar suas repetições.

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