1. Pendure-se em uma barra com as mãos na largura dos ombros.
2. Ative o core e levante os joelhos em direção ao peito.
3. Gire os quadris para a direita ao levantar os joelhos.
4. Volte à posição inicial e repita a torção para a esquerda.
5. Realize de 10 a 12 repetições por lado.
6. Complete um total de 3-4 séries.
Dicas:
- Mantenha o core ativado durante todo o exercício.
- Evite balançar o corpo; foque em movimentos controlados.
- Expire ao levantar os joelhos e girar.
- Use tiras de apoio se a força de pegada limitar suas repetições.