Core

Elevação de joelhos com torção

Exercício desafiador que fortalece os abdominais inferiores e oblíquos.

Exercício avançado que trabalha os abdominais inferiores e oblíquos, melhorando a estabilidade e a força do core.

Parte do corpo: Core
Nível: Intermediário
,
Avançado
Músculos: Oblíquos
Abdominais
Tipo de exercício: Isolation
Direção: Puxada
Equipamento: Barra fixa
Objetivo: Hipertrofia
,
Força

Como fazer:

1. Pendure-se em uma barra com as mãos na largura dos ombros. 2. Ative o core e levante os joelhos em direção ao peito. 3. Gire os quadris para a direita ao levantar os joelhos. 4. Volte à posição inicial e repita a torção para a esquerda. 5. Realize de 10 a 12 repetições por lado. 6. Complete um total de 3-4 séries.

Dicas:

- Mantenha o core ativado durante todo o exercício. - Evite balançar o corpo; foque em movimentos controlados. - Expire ao levantar os joelhos e girar. - Use tiras de apoio se a força de pegada limitar suas repetições.

Este exercício nos dias de treino

Rotina Extensiva

Dia de Pernas: Potência e Força

Avançado

8 weeks

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