Elevação de joelhos com torção
Exercício desafiador que fortalece os abdominais inferiores e oblíquos.
Exercício avançado que trabalha os abdominais inferiores e oblíquos, melhorando a estabilidade e a força do core.
Como fazer:
1. Pendure-se em uma barra com as mãos na largura dos ombros. 2. Ative o core e levante os joelhos em direção ao peito. 3. Gire os quadris para a direita ao levantar os joelhos. 4. Volte à posição inicial e repita a torção para a esquerda. 5. Realize de 10 a 12 repetições por lado. 6. Complete um total de 3-4 séries.Dicas:
- Mantenha o core ativado durante todo o exercício. - Evite balançar o corpo; foque em movimentos controlados. - Expire ao levantar os joelhos e girar. - Use tiras de apoio se a força de pegada limitar suas repetições.- Nível
- Intermediário,Avançado
- Músculos
- Oblíquos,Reto abdominal
- Equipamento
- Barra fixa
- Tipo de exercício
- Isolado
- Objetivo
- Hipertrofia,Força
- Direção
- Puxada
Este exercício nos dias de treino
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