Back Exercises ¹⁷

• Тяги штанги на наклонной скамье

  Выполняйте тяги на наклонной скамье для укрепления верхней части спины.

  Спина

  Трапеции

  Ромбовидные мышцы

  rear deltoids

  Средний
  Штанга

  Наклонная скамья

• Становая тяга

  Поднимите штангу с пола до уровня бёдер, соблюдая правильную технику.

  Ноги

  Спина

  Задняя поверхность бедра

  Ягодичные мышцы

  Разгибатели спины

  Средний

  Сложный
  Штанга

• Румынская тяга

  Опустите штангу, удерживая ноги почти прямыми.

  Спина

  Ноги

  Задняя поверхность бедра

  Ягодичные мышцы

  Разгибатели спины

  Средний
  Штанга

• Подтягивания классические

  Классическое упражнение для тренировки спины и рук.

  Спина

  Руки

  Широчайшие

  Бицепсы

  Средний
  Вес тела

  Турник

• Подтягивания

  Укрепите верхнюю часть тела с помощью классического упражнения с собственным весом.

  Спина

  Руки

  Широчайшие

  Бицепсы

  Плечи

  Средний

  Сложный
  Вес тела

  Турник

• Подтягивания обратным хватом

  Эффективное упражнение для укрепления бицепсов и спины.

  Спина

  Руки

  Бицепсы

  Широчайшие

  Средний
  Турник

• Подтягивания широким хватом

  Усильте нагрузку на широчайшие мышцы с помощью широкого хвата.

  Спина

  Руки

  Широчайшие

  Средний

  Сложный
  Турник

• Подтягивания нейтральным хватом

  Подтягивания с нейтральным хватом для снижения нагрузки на плечи.

  Спина

  Руки

  Широчайшие

  Бицепсы

  Средний
  Pull-up Bar with Neutral Grips

• Подтягивания "коммандо"

  Упражнение для спины и корпуса с элементом ротации.

  Спина

  Руки

  Широчайшие

  Кор

  Сложный
  Турник

• Шраги с штангой

  Укрепите трапеции с помощью шрагов.

  Верх спины

  Трапеции

  Начальный

  Средний
  Штанга

• Тяга верхнего блока

  Тяни штангу вниз к груди, чтобы накачать широчайшие мышцы.

  Спина

  Руки

  Широчайшие

  Начальный

  Средний
  Кроссовер

• Тяга в наклоне

  Базовое упражнение для укрепления мышц спины.

  Спина

  Широчайшие

  Ромбовидные мышцы

  Трапеции

  Средний
  Штанга

  Гантели

• Тяга блока сидя

  Изолированное упражнение для проработки средней части спины.

  Спина

  Ромбовидные мышцы

  Широчайшие

  Начальный

  Средний
  Кроссовер

• Тяга Т-грифа

  Основное упражнение для увеличения силы и толщины спины.

  Спина

  Широчайшие

  Ромбовидные мышцы

  Трапеции

  Средний
  T-Bar Machine

  Штанга

• Тяга гантели одной рукой

  Эффективное упражнение для изолированной тренировки каждой стороны спины.

  Спина

  Широчайшие

  Начальный

  Средний
  Dumbbell

  Скамья

• Гиперэкстензия

  Эффективное упражнение для укрепления поясницы и стабилизации позвоночника.

  Спина

  Разгибатели спины

  Начальный

  Средний
  Скамья для гиперэкстензии

• Наклоны "Доброе утро"

  Классическое упражнение для укрепления поясницы, ягодиц и задней поверхности бедра.

  Низ спины

  Задняя поверхность бедра

  Задняя поверхность бедра

  Ягодичные мышцы

  Разгибатели спины

  Средний
  Штанга