Back Exercises 10

  • Тяги штанги на наклонной скамье

    Тяги на наклонной скамье прорабатывают трапеции, ромбовидные и задние дельты, способствуя развитию силы и массы верхней части спины. Этот вариант обеспечивает лучшую изоляцию и амплитуду движений.

    Спина
    trapezius, rhomboids, rear deltoids

    Средний

  • Становая тяга

    Становая тяга — это базовое упражнение, укрепляющее спину, ягодицы и ноги, являющееся основой силового тренинга.

    Hamstrings, Gluteus Maximus, Erector Spinae

    Средний
    Сложный

  • Румынская тяга

    Румынская тяга — это базовое упражнение, фокусирующееся на задней поверхности бедра и ягодицах, улучшая их силу и гибкость.

    Hamstrings, Gluteus Maximus, Erector Spinae

    Средний

  • Шраги с штангой

    Фокус на трапециях с нагрузкой.

    Трапеции

    Начальный
    Средний

  • Тяга в наклоне

    Эффективное упражнение для развития силы и объёма спины, с акцентом на широчайшие мышцы, ромбовидные и трапециевидные.

    Спина
    Latissimus Dorsi, Rhomboids, Trapezius

    Средний

  • Тяга блока сидя

    Отличное упражнение для увеличения толщины спины и улучшения осанки.

    Спина
    Rhomboids, Latissimus Dorsi

    Начальный
    Средний

  • Тяга Т-грифа

    Отличное упражнение для проработки средней и верхней части спины.

    Спина
    Latissimus Dorsi, Rhomboids, Trapezius

    Средний

  • Тяга гантели одной рукой

    Изолирует мышцы спины одной стороны.

    Спина
    Широчайшие мышцы спины

    Начальный
    Средний

  • Гиперэкстензия

    Также известна как гиперэкстензия, эта упражнение укрепляет мышцы поясницы с использованием тренажёра.

    Спина
    Разгибатели спины

    Начальный
    Средний

  • Наклоны "Доброе утро"

    Наклоны "Доброе утро" укрепляют заднюю цепь мышц и улучшают гибкость.

    Hamstrings, Gluteus Maximus, Erector Spinae

    Средний