Loading...
Укрепляет мышцы ног и улучшает общую силу тела.
Жим с вращением для плеч.
Укрепляет мышцы спины и улучшает осанку.
Сгибайте штангу двумя руками, чтобы тяжело нагрузить бицепс.
Укрепите трапеции с помощью шрагов.
Классика для силы груди, плеч и трицепсов.
Базовое упражнение для укрепления мышц спины.
Сложное упражнение для одной ноги, развивающее силу, баланс и устойчивость.
Грузи пресс так же, как любую другую мышечную группу.
Держите среднюю дельту под нагрузкой на всей амплитуде — включая нижний участок, где гантель нагрузку теряет.
Изолируйте трицепсы с помощью классического упражнения на тросе.
Держите дельты под нагрузкой на всём пути вверх — блок не даёт весу «отдохнуть».
Простое и эффективное упражнение для укрепления икроножных мышц.
Эффективное упражнение для укрепления бицепсов и спины.
Жим штанги узким хватом для акцента на трицепсы и грудь.
Упражнение для спины и корпуса с элементом ротации.
Укрепляет мышцы спины и ног, улучшая общую силу и выносливость.
Жим штанги на наклонной скамье вниз для проработки нижней части груди.
Выполняйте отжимания на брусьях, чтобы проработать нижнюю часть груди и трицепсы.
Укрепляет мышцы спины и улучшает осанку.
Взрывное упражнение для увеличения силы и выносливости ног.
Дайте каждому запястью свободно разворачиваться при подъёме — фиксированный хват штанги этого не позволяет.
Укрепляйте хват и предплечья, перенося тяжести.
Отличное упражнение для ног и улучшения осанки.
Укрепляет ягодицы и улучшает осанку.
Классическое упражнение для укрепления поясницы, ягодиц и задней поверхности бедра.
Повышайте силу хвата с помощью этого упражнения.
Динамическое упражнение для улучшения подвижности плеч и укрепления корпуса.
Сложное упражнение для укрепления нижнего пресса и косых мышц.
Сложное упражнение для укрепления нижнего пресса.
Изометрическое упражнение для укрепления пресса и улучшения общей стабильности.
Выполняйте тяги на наклонной скамье для укрепления верхней части спины.
Выполняйте жим на наклонной скамье, чтобы проработать верхнюю часть груди.
Садитесь или ложитесь на тренажёр и сгибайте ноги, напрягая бицепсы бедра.
Эффективное упражнение для укрепления мышц ног с минимальной нагрузкой на поясницу.
Эффективное упражнение для изолированной проработки икроножных мышц.
Динамическое упражнение для укрепления мышц ног и ягодиц.
Жим по фиксированной траектории — грудь без затрат на баланс.
Жим по фиксированной траектории вниз-вперёд — низ груди без скамьи головой вниз и без страхующего.
Жим над головой по фиксированной траектории — дельты работают, баланс не мешает.
Укрепляет мышцы спины и улучшает осанку.
Укрепите мышцы спины и улучшите осанку.
Подтягивания с нейтральным хватом для снижения нагрузки на плечи.
Отличное упражнение для изоляции трицепса.
Держите это статическое положение, чтобы укрепить корпус и повысить выносливость.
Укрепите верхнюю часть тела с помощью классического упражнения с собственным весом.
Укрепляйте грудь, плечи и трицепсы с помощью отжиманий.
Простое и эффективное упражнение для нижней части пресса.
Укрепите предплечья и бицепсы с обратным хватом.
Укрепите предплечья и бицепсы с обратным хватом.
Опустите штангу, удерживая ноги почти прямыми.
Жим гантелей над головой для укрепления плеч и трицепсов.
Нагружает бицепс бедра в растянутой позиции — по данным исследований, так он растёт быстрее всего.
Укрепляйте плечи и трицепсы с помощью этого классического упражнения.
Укрепите трапеции с помощью шрагов.
Эффективное статическое упражнение для укрепления косых мышц.
Эффективное упражнение для изолированной тренировки каждой стороны спины.
Сложное упражнение, изолирующее каждую икру отдельно.
Отличное упражнение для развития силы и баланса ног.
Изолирующее упражнение для трицепсов.
Базовое упражнение для укрепления и стабилизации нижней части тела.
Простое, но эффективное упражнение для повышения выносливости ног.
Классическое упражнение для тренировки спины и рук.
Эффективное упражнение для укрепления икроножных мышц с отягощением.
Укрепляет бицепсы и предплечья с нейтральным хватом.
Укрепляют мышцы ног и улучшают баланс.
Простая вариация выпадов для укрепления ног и улучшения равновесия.
Вариант выпадов, укрепляющий ягодицы и бёдра.
Прорабатывайте заднюю поверхность бедра за счёт глубокого растяжения, поднимая штангу с пола на почти прямых ногах.
Укрепляет мышцы спины и улучшает осанку.
Основное упражнение для увеличения силы и толщины спины.
Опускай и поднимай тело на брусьях, прокачивая трицепсы.
Изолируйте трицепс на сидячем тренажере с устойчивой траекторией.
Брусья сидя — валик прижимает бёдра, и можно жать тяжело, не поднимая собственный вес.
Опускайте рукоять троса вниз, чтобы изолировать и укрепить трицепсы.
Тяните штангу к подбородку, чтобы проработать плечи и трапеции.
Простое изометрическое упражнение для укрепления ног и улучшения выносливости.
Усильте нагрузку на широчайшие мышцы с помощью широкого хвата.
Комбинирует классический и обратный подъём для бицепсов и предплечий.