Руки
Подъем штанги на бицепс
Укрепите свои бицепсы и улучшите форму рук.
Подъем штанги на бицепс — это классическое упражнение для развития силы и объема бицепсов. Оно помогает не только укрепить мышцы рук, но и улучшить их форму, что делает его популярным среди тех, кто хочет иметь красивые и сильные руки.
Основная нагрузка приходится на бицепсы, но также задействуются мышцы предплечий и стабилизаторы корпуса. Регулярное выполнение этого упражнения способствует улучшению осанки и предотвращению травм, связанных с недостаточной силой рук.
В залах это упражнение часто называют просто 'бицепс со штангой'. Оно подходит как для новичков, так и для опытных атлетов, так как позволяет регулировать вес штанги в зависимости от уровня подготовки.
- Часть тела
- Руки
- Уровень
- Начальный
- Мышцы
- Бицепсы
- Инвентарь
- Штанга
- Цель
- Гипертрофия
Как выполнять:
1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты. 2. Возьмите штангу хватом снизу, руки на ширине плеч. 3. Держа локти прижатыми к телу, поднимайте штангу к плечам, сгибая локти. 4. Медленно опустите штангу в исходное положение, контролируя движение.Советы:
- Держите спину ровной, избегайте раскачивания корпуса. - Сосредоточьтесь на работе бицепсов, не помогайте себе плечами. - Дышите ровно: выдох на подъеме, вдох на опускании.Тренировки с этим упражнением
Эта страница на других языках: