Arms Exercises ⁵

• Жим узким хватом

  Жим узким хватом — это базовое упражнение, акцентирующее внимание на трицепсах и груди, улучшая силу и объём верхней части тела.

  Triceps Brachii, Pectoralis Major

  Средний

  Штанга

  Скамья

• Молотковый подъём стоя

  Молотковый подъём стоя идеально подходит для увеличения силы и массы рук, прорабатывая как бицепсы, так и предплечья.

  Руки

  Biceps, Biceps brachii, Brachioradialis

  Начальный

  Средний

  Гантели

• Обратный хват штанги

  Обратный хват штанги — отличное упражнение для увеличения силы предплечий и улучшения хвата.

  Руки

  Brachialis, Forearm Extensors

  Средний

  Штанга

• Тяга вниз на трицепс

  Эффективное изолирующее упражнение для укрепления и прорисовки трицепсов с использованием блока.

  Руки

  Triceps Brachii

  Начальный

  Средний

  Кроссовер

  Канат

  Bar Attachment

• Разгибание троса для трицепса

  Разгибания троса для трицепса изолируют трицепсы, улучшая силу и размер рук.

  Руки

  Трицепсы

  Начальный

  Кроссовер